5 причин, чому голодування - це найкращий спосіб схуднути

Як схуднути без особливих зусиль, перезарядити енергію і позбутися від туману в мозку

Доктор Стефані Естіма

ПРИМІТКА. Ця стаття - 2316 слів. Якщо ви хочете простий додатковий контрольний список та Посібник із швидкого початку посту у форматі завантаження у форматі PDF, знайдіть його тут. Це безкоштовно.

Стародавнє мистецтво посту практикується тисячі років.

У християн, мусульман, євреїв, ченців, буддистів усі ритуали та ритми поста.

Це вже століття.

Ви думаєте, що це скажеш швидко? Я цілком це розумію.

Я розумію, про що говорять міфи та найсеї.

Можливо, ви чули міфи про те, як голодно поставити своє життя в небезпеку, або це змушує вас набирати ще більше жиру, або метаболізм сповільнюється, або пропустити сніданок - це найгірше, що потрібно зробити!

(Якщо вам цікаво, ознайомтеся з цією статтею, щоб розвінчати ці міфи, окрім того, що ви несете зайву вагу, хворі і втомлені.)

Дозвольте мені встановити рекорд.

Переваги посту вражають.

Це один з найпотужніших інструментів на планеті для усунення інсулінорезистентності, впертої втрати ваги і має тривалий термін захисну дію проти нейродегенеративних захворювань, таких як Альцгеймер та Паркінсон.

Він допомагає захистити від захворювань печінки, хвороб серця і навіть раку.

Це допомагає нашій імунній системі зміцнюватися, відновлює метаболізм, а також збільшує природну секрецію гормону росту, роблячи нас більш енергійними, більш молодими.

Це ТО чудово.

Порівнюйте це із сучасним станом нашого суспільства.

Ми маємо зайву вагу, хворі, втомлені та депресивні.

Наша проблема ожиріння зростає, рівень раку зростає, а частота захворювань, що запобігають способу життя, не входить у графі.

Я знаю, що ми можемо зробити краще. Ми заслуговуємо на краще.

Для цього нам потрібно почати робити щось інше.

Частиною кращого життя, принаймні, як це стосується здоров’я, є навчання та практикування античного мистецтва посту.

У своїй приватній практиці я допомагав безлічі пацієнтів схуднути за допомогою цієї методики.

Сьогодні я хочу окреслити для вас топ-5 причин, чому ви повинні голодувати, і що це може зробити для вашого здоров'я.

Користь №1 Втрата ваги

Люди, які борються зі своєю вагою, будь то останні 15 кілограмів чи останні 150 кілограмів, всі можуть отримати користь від посту.

Тимчасове обмеження споживаної їжі має чудові переваги для роботи нашого мозку, того, як балансують наші гормони та наша здатність використовувати запаси жиру в організмі.

Пост - це, мабуть, найпотужніший інструмент на планеті для схуднення.

Голодування дозволяє вашому тілу по-справжньому задіяти свої запаси жиру в організмі. У вашому організмі є 2 основних джерела палива - цукор або жир.

Хитрість полягає в тому, що це або ситуація. Не можна спалювати обидва види палива одночасно.

Так само, як і автомобіль, ви не можете одночасно їздити заднім ходом і назад. Ви або спалюєте цукор, або спалюєте жир.

Більшість з нас весь час перебуває в режимі спалювання цукру.

Ми ніколи не використовуємо повністю свої цукрові магазини, перш ніж їсти наступну страву, яка легко перетворюється на цукор.

А оскільки цукор спалювати простіше (він дешевий, швидкий і доступний), ніж спалювати жир, наш організм обере шлях найменшого опору і вирішить завжди спалювати цукор.

З часом це, як правило, призводить до збільшення ваги, затримки води, гормонального дисбалансу та однієї супер розчарованої людини.

Якщо це здається вам знайомим, не спускайтеся з себе.

Дозвольте мені бути зрозумілим - у вас немає нічого поганого.

Вам просто ніколи не говорили про те, як швидко чи чому швидше.

Мабуть, все навпаки - вам, ймовірно, сказали, що піст - це погана ідея і чого слід уникати.

Я маю на увазі, хто збирається сказати тобі швидко, харчові компанії, що продають тобі їжу ?!

Саме тому я написав цю статтю. Я тебе

Голодування - це простий і потужний спосіб коригування курсу для збільшення ваги.

Коли ви тимчасово обмежуєте споживання калорій, ви використовуєте всі запаси цукру в своєму організмі. Цукор зберігається як глікоген у печінці та м’язах.

Після того, як ця "легка" енергія буде витрачена, вашому тілу буде потрібно мати доступ до жирових запасів і починати використовувати її для отримання енергії.

Це саме те, що ви хочете робити - схуднути, використовуючи запаси жиру (які зазвичай небажані) на тілі.

Ще одна класна річ трапляється, коли ви постите. З нижчим рівнем інсуліну в крові (через брак їжі, що викликає його підвищення), ваші нирки будуть кричати:

EUREKA! Нам більше не потрібна вся ця зайва вода!

І вони позбавляються від зайвої води, яку ви також зберігаєте.

(Веселий факт - глікоген - збережена форма цукру - зберігається з 3-4 молекулами води. Отже, коли ваш глікоген знижується, ви втрачаєте водяний наліт, який часто йде разом з ним)

Таким чином, ми маємо безпрограшний випадок: голодування призведе до втрати ваги, отримавши доступ до накопиченого жиру як енергії, і це сприяє надмірному втраті води.

Перевага №2 покращує чутливість до інсуліну

Хто не знає когось із діабетом 2 типу? Це абсолютна пандемія.

Цукровий діабет 2-го типу, коли ви його кип'ятите, - це спосіб життя, який споживає занадто багато цукру та адаптацію організму до надлишкового цукру.

Якщо коротко, то вживаючи продукти, які легко перетворюються на цукор, рівень вашого інсуліну збільшується, щоб виводити цукор з крові та в клітини.

Поза часом, ваші клітини адаптуються до інсуліну, завдяки чому підшлункова залоза повинна викачувати все більше та більше інсуліну, щоб мати той самий ефект.

Ще один спосіб сказати це: клітини з часом стають стійкими до дії інсуліну.

Це просто як слухати нову пісню.

Коли ви вперше почуєте пісню, яку вам подобається, ви перестали її слухати і не можете її слухати достатньо Але, почувши це в сотий раз, ви менше захоплюєтеся цим. Після тисячного разу вам нудно, тотально над цим і просто хочете, щоб він припинився.

Ваші клітини однаково з інсуліном.

Є таке поняття, як занадто багато інсуліну для них.

До цього моменту медичним рішенням традиційно було давати інсулін цим пацієнтам.

Однак у цьому дизайні можна побачити трагічний недолік.

З часом відбувається те ж саме - пацієнту знадобляться більш високі та більш високі дози інсуліну для досягнення бажаного результату.

Голодування - це одне з моїх улюблених втручань, щоб навчити людей, які мають інсулінорезистентність, які страждають на діабет, або тих, хто має справу з діабетом 2 типу.

Коли ви постите, будь то короткі, щоденні пости або довші, багатоденні пости, ваше тіло спочатку використовуватиме всі запаси цукру в організмі (так званий глікоген).

Оскільки ви не їсте, рівень інсуліну почне повільно знижуватися.

Це ВЕЛИКА річ.

Зниження інсуліну в крові через голодування дає вашим клітинам перерву та підвищує стійкість до нього.

Якщо це зробити з часом, це значно покращить клітинну чутливість, що вплине на зменшення опори на ліки.

Поздоровлення за те, що я потрапив так далеко в мій ботанічний сафарі. Ви проходили приблизно 1/2 шляху. Якщо ви хочете простий додатковий контрольний список та Посібник із швидкого початку посту у форматі завантаження у форматі PDF, знайдіть його тут. Це безкоштовно.

Перевага №3: ​​покращує здоров'я серця

Чи знаєте кого-небудь із захворюваннями серця, високим холестерином чи підвищеним тиском?

Так. На жаль, і я.

Високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск - це 2 найсильніших провісників хвороб серця… і… ви здогадалися… і те, і інше можна покращити з голодуванням.

Було показано, що голодування знижує “поганий” тип виробленого холестерину (ЛПНЩ), і майже не впливає на “хороший” тип холестерину (ЛПВЩ).

Однак, всі ці розмови про хороший і поганий холестерин вводять в оману.

Холестерин взагалі отримує поганий реп. Це дуже важливо для нашого організму.

Холестерин є попередником наших статевих гормонів, бере участь у відновленні ран, а також може бути використаний для енергії.

Це було позначено злим злісним лиходієм у нашому тілі - здебільшого тому, що маркетинговим геніям легше налякати нас, ніж навчати.

Звідси страх перед жовтками, креветками та іншими продуктами з високим вмістом холестерину.

Якби ви були пацієнтом у моїй практиці, ви б знали, як я ставлюсь до цієї архаїчної, ненаукової думки, що холестерин "поганий" для вас.

Справа в тому, що нам НЕОБХІДНО холестерин.

Це було неправильно позначено та продано певним чином для отримання прибутку, а також для великих компаній та лобістських груп розбагатіти.

Вводити в оману, і фактично гірше для вашого здоров’я купувати продукти з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом холестерину.

Ці продукти зазвичай завантажуються цукром (щоб поповнити нестачу смаку, задовольняючи жир) і ще більше погіршують наш стрес і запальну реакцію.

Ось секрет, який мало хто поділиться з вами ... те, що ви їсте, майже не впливає на ваш холестерин.

Скажи, що тепер?

Так. Ви правильно це прочитали. Майже НЕ впливає.

Чому? Тому що більше 80% холестерину в організмі виробляється печінкою.

Цікаво, що ви знаєте, що відбувається, коли ВИБРАНИХ холестерин потрапляє до вашого організму?

Ваша печінка - хитрий, розумний маленький мікс.

Вона починає викачувати БІЛЬШЕ холестерину, щоб компенсувати обмеження.

О, іронія.

І - коли ви їсте дієту з більш високим вмістом вуглеводів, це коли ваша печінка почне створювати тригліцериди, які викачуються з печінки як ЛПЗЩ - справді неприємні речі, що спричиняють артеріальну шкоду.

По-іншому, ваша печінка буде виробляти тригліцериди у відповідь на надмірне споживання вуглеводів.

Ваша печінка виштовхне це в організм як ЛПЗШ, саме це спричинює пошкодження артерій та запалення.

Це дитина, яка нанесе найбільшу шкоду вашим клітинам і налаштує вас на захворювання серця, блювоти та артеріальний тиск.

Вступайте до посту та слухайте музику супергероїв!

З голодуванням ви знижуєте кількість споживання вуглеводів, що, таким чином, знизить виробництво тригліцеридів (справжнього винуватця), що виробляються в печінці.

Тоді запальна реакція в результаті також зменшиться.

Не вникаючи в дебати про холестерин і статини, я скажу так - холестерин хороший. Статини погані. Пост відмінний.

Перевага: №4: Профілактика раку

На додаток до того, що на рак дивляться як на мутацію генів, також важливо враховувати, що рак також може бути ендокринним захворюванням.

Це означає, що є гормональний компонент, продиктований тим, як ми рухаємося, їмо та думаємо.

Хоча точні захисні ефекти голодування та раку невідомі, те, що ми знаємо про голодування, це те, що може допомогти вашим клітинам очистити будинок шляхом процесу, званого аутофагією.

Автофагія - це в основному весняне прибирання ваших клітин.

Старі клітини, пошкоджені клітини, мутовані клітини або ті, що не працюють, ідентифікуються та усуваються.

Так само, як той старий светр, який ви більше ніколи не будете носити, займає дорогоцінний простір у вашій шафі, ми також накопичуємо старі, пошкоджені та мутовані клітини.

Якщо їх не встановити, ці мутовані клітини можуть реплікуватися і перетворюватися на ракові клітини.

Це одна з найбільш поширених теорій того, як ракові клітини розвиваються і утворюють пухлини.

Крім теорії мутованих генів, є також прихильники, які говорять про рак як про ендокринну хворобу.

Вони пропонують, що багато типів ракових клітин на ранніх стадіях росту живляться цукром, а надлишок цукру - це те, як вони мутують, ростуть та розвивають його руйнівні мережі.

Ніхто точно не знає, ЯК це відбувається… поки що.

Що ми знаємо, це з рутинним голодуванням, ми вмикаємо конкретні репараційні гени, які будуть прочісуватися через клітини та відділяти добро від поганого.

Погані клітини буквально з'їдаються, і вуаля! Подібно до того, як весняне прибирання надає вам більше місця для шафи з улюбленим одягом, автофагія очищає старі пошкоджені клітини.

Ми також даємо організму відпочити від спайків інсуліну та надлишку цукру в крові.

Це потенційно може припинити надходження їжі до зростаючої ракової клітини.

Без постійного джерела їжі він не може процвітати.

Так що так. Це потужний профілактичний засіб.

Вигода № 5: Мозок, який є… монішим

Пост робить дуже цікаві речі для мозку.

Ви коли-небудь відчуваєте, що не можете зосередитись, а весь день просто туманно? Ваша здатність мислити, зосереджуватися та бути продуктивними сильно порушена?

Показано, що голодування допомагає, збільшуючи щось, що називається BDNF - Нейротрофічний фактор, похідний від мозку - який допомагає при всіх цих когнітивних недоліках.

BDNF - це дивовижний чувак, який робить такі речі, як сигнал для нових нейронів для розвитку, росту та дозрівання І запобігає загибелі нейронів, які вже існують.

Це також позитивно впливає на загальну пізнавальну функцію.

Звідси ясність, розумові зриви та гострота розуму під час посту.

Голодування також позитивно впливає на позбавлення від пошкоджених клітин мозку.

І хвороба Альцгеймера, і Паркінсона показали, що це накопичення токсичності та токсичних клітин у мозку, які викликають деяке погіршення стану.

Ці зміни можна помітити у пацієнтів на початку 20-х років!

Профілактичні заходи, такі як голодування, мають не тільки надзвичайно важливе значення для поліпшення ясності психіки, але вони також грають довгу гру і, можливо, можуть запобігти виникненню нейродегенеративних захворювань і пов'язаної з ними дегенерації.

Нарешті, коли ми постимося, особливо за періоди, що перевищують 24–48 годин, ми потрапляємо в наші жирові запаси енергії.

Це означає, що ми розщеплюємо жир до кетонових тіл як наше джерело палива.

Це бажане джерело палива для мозку.

Наш мозок вимагає і очікує, що жир справно працює.

Коли ми збиваємося з максимумів і мінімумів цукрових гірок і використовуємо більш стійке паливо, як жир, ми можемо бути більш продуктивними протягом триваліших періодів часу, без манії та депресії, які часто супроводжують цукор.

Отож, у вас це є - топ-5 причин, за якими слід інтегрувати піст у своє життя. Це дешево, легко, завжди доступно і підходить для всіх видів дієт.

Хочете мого посібника з швидкого початку посту?

Якщо ви хочете без особливих зусиль почати схуднути, перезарядити енергію і позбутися від туману в мозку, ознайомтеся з моїм контрольним списком посту:

>> Клацніть тут, щоб отримати контрольний список прямо зараз <<

Перед тим як ти підеш…

Якщо вам сподобалась ця стаття, натисніть кнопку нижче і поділіться нею з іншими, щоб вони також могли насолоджуватися нею.