Що робити, коли наші емоції отримують найкраще з нас: практичні інструменти, щоб обґрунтувати нас (частина друга)

Навчитися жити з напруженими емоціями.

Автор Бет Курланд.

Це частина друга уривку з 5-ї глави моєї книги "Трансформативна сила десяти хвилин: Посібник на вісім тижнів щодо зменшення стресу та культивації добробуту". У першій частині я розповів про вартість уникнення важких емоцій та обговорив те, що відбувається в мозку, коли сильні емоції нас обганяють. Щоб прочитати цю попередню публікацію, натисніть тут.

Навчитися бути з інтенсивними емоціями
З мого попереднього допису ви, можливо, зараз зможете оцінити, що можливість зупинитись і зробити паузу, коли нас переповнені сильними емоціями, може бути дуже корисною. Це може означати різницю між тим, що цією емоцією позбутися цілком, і привести кору "на лінію", щоб допомогти поставити речі в перспективу і вибрати, як ми хочемо реагувати. Коли ми вчимось бути присутніми зі складними емоціями, ми створюємо цю паузу або «момент коливання» (як називає мій брат), щоб сидіти і бути з тим, що там є. Мені часто подобається ділитися цитатою Віктора Франкла, австрійського психолога, зі своїми пацієнтами: «Між стимулом та реакцією є простір. У цьому просторі наша сила вибирати нашу відповідь. У нашій відповіді лежить наше зростання і свобода ».

Взявши хвилину, щоб зупинитися, дихати, відчути і бути своїми емоціями, ми можемо допомогти створити цей потужний простір. Навчання зупинятися та бути з напруженими емоціями, коли вони виникають, також заважає нам вдаватися до більш звичної реакції (для багатьох із нас) уникати почуттів, які неприємні, або відштовхувати їх. Коли ми вчимося бути з нашими емоціями в міру їх виникнення, ми дозволяємо їм пройти природний життєвий цикл і рухатися крізь нас, не зациклюючись і не виходячи іншими способами. Крім того, як описує Міріам Грінспан (2003), коли ми маємо мужність бути присутніми з "темними" емоціями, такими як страх, відчай і горе, ми можемо переживати своєрідну алхімію та трансформацію, яка дозволяє нам також відчувати вдячність, віра і радість. Оскільки ви незабаром відчуєте, навички уважності є важливими в нашому інструментарії для емоційного регулювання. Як настільки добре пояснює Рональд Зігель у своїй книзі Рішення про свідомість (2010), чим більше ми можемо збільшити нашу здатність нести незручні емоції та бути присутніми з тим, що є в нашому прямому досвіді, тим більше легкості ми можемо пройти через життя і тим менше страждань ми переживаємо.

Отже, щоб підкреслити, мета НЕ змусити важких почуттів згасати. Наша мета - спробувати розширити нашу здатність переживати та переносити інтенсивні емоції, не будучи ними змітаними. Коли я практикую це зі своїми пацієнтами, ми зосереджуємось на тому, щоб навчитися бути присутніми з важкими емоціями, уявляючи, що ми вітаємо почуття в них, дружимо з ними, дозволяємо їм бути такими, якими вони є. Це часто зовсім протилежне початковій схильності людей, яка полягає в тому, щоб відвернутися від цих почуттів. Хоча спочатку це може здатися досить важким, більшість людей дивуються, що полегшити не вкладати стільки енергії, щоб почуття згасали. Вони усвідомлюють, що друживши і звертаючи свою увагу на свої важкі емоції, вони НЕ проковтуються ними; насправді вони часто відчувають певне почуття легкості. Мені подобається використовувати сцену з фільму «Чарівник Оза», коли Дороті зустрічається з «великим і страшним Озом», щоб проілюструвати точку. По всьому майстру був створений якийсь страшний, гігантський монстр. Коли наприкінці фільму штору відтягують назад, Дороті виявляє, що насправді майстер - це просто маленький, лагідний, звичайний чоловік. Так часто буває з нашими почуттями. Ми намагаємося уникати гніву, смутку та страхів. Однак, коли ми фактично дозволяємо собі бути присутніми до цих емоцій, ми з подивом усвідомлюємо, що ми можемо впоратися з ними та перенести їх. Вони нам уже не так страшні.

Я закликаю людей думати про те, щоб сидіти зі своїми важкими емоціями так само, як ви могли б сидіти, і слухати доброго друга - з співчуттям і неприсуддю - і в просторі, де ви сприйнятливі до справжнього слухання (не лаяти, не радити, визнати недійсним або іншим чином сказати людині не відчувати те, що вони відчувають). Справді, подумайте на хвилину про час, коли ви поділилися напруженими емоціями з хорошим другом, який зміг просто відкрито вас слухати. Цілком імовірно, що прийняття місця для обміну своїми емоціями було дуже корисним і дозволило вам спокійніше. Це те, що це таке, коли ми можемо усвідомлено сидіти зі своїми почуттями. Для деяких людей уявлення батька, що любовно сидить з маленькою дитиною, яка відчуває сум, тривогу чи гнів, може бути корисним зображенням, яке слід враховувати, сидячи з нашими почуттями. Ми схожі на того, хто любить, приймає батьків, і наші почуття схожі на маленьку дитину, яку просто потрібно прийняти, утримати і почути.

Оскільки емоції можуть стати досить інтенсивними, а часом і переважаючими, корисно мати певні способи створити відчуття безпеки, безпеки та стабільності у нашому тілі, з якого ми можемо спостерігати свої емоції. У наступному дописі я поділюся з вами двома конкретними вправами для цього. Будьте в курсі!

Далі - відредагований уривок із розділу 5 книги «Трансформативна сила десяти хвилин: Посібник на вісім тижнів щодо зменшення стресу та культивації добробуту» (передруковано з дозволу Wellbridge Books, відбиток видавничої групи шість градусів).

Бет Курланд, к.т.н. є клінічним психологом та автором нагородженої книги «Трансформативна сила десяти хвилин: Посібник на вісім тижнів щодо зменшення стресу та культивації добробуту» (нагороджений фіналістом у категорії «Здоров’я та оздоровлення» нагородженими нагородами Indie Book Awards). Вона також є автором трьох дитячих книг та супровідних ігор для кожної з них, розроблених для того, щоб допомогти дітям засвоїти практичні інструменти для управління складними емоціями, стикатися з викликами та виховувати позитивність. (Ці книги та ігри планується випустити наприкінці 2017 року через Childswork Childsplay.) Крім того, вона пише вірші, щоб вселити уважність. Бет працює в клінічній практиці з 1994 року і забезпечує лікування на основі доказів людям протягом усього життя, з акцентом на використання розумності та стратегій розуму і тіла для здоров'я та самопочуття цілої людини. Щоб насолодитися безкоштовними медитаційними відео та аудіозаписами, відвідайте https://BethKurland.com.