Найкращі наміри

Коли внутрішня боротьба викликає чвари

Зображення fancycrave1 через Pixabay

Як би описав вас незнайомець після десяти хвилин розмови? Дотепний? Смішно? Чарівна? Сміливий?

У моєму випадку, спокійний і легкий, ймовірно, буде поруч у списку. Звідки я знаю? Тому що мене так багато разів описували протягом багатьох років. І цей опис правдивий - до певного моменту. Я природно спокійний і легкий на душі, але мені трапляється також боротися з серйозним тривожним розладом і депресією. Тож у своїх особистих думках я багато разів переживаю спокій від спокою.

Незважаючи на мої найкращі наміри, тривога, яку я відчуваю, проявляється як погана поведінка - іноді як роздратування через, здавалося б, тривіальні речі: Чому кришка баночки соління крива ?!

І погляди, які я віддаю незнайомцям: Ви отримуєте це в'яне смердюче око за те, що відрізали мене в молочному відділі двадцять хвилин тому.

І в химерних речах, які я відмовляюся робити з, здавалося б, не вагомих причин: Ні, я не ріжу торт на день народження сина.

Я навчився лікувати свою тривогу більш здоровими способами. Якщо я не обережний, усі відчуті незручності, пов'язані з психічною боротьбою, вибудовуються емоційним вибухом. Хоча це трапляється рідше, ніж раніше, все ж відбувається. І зазвичай він застає інших осторонь, оскільки вони не прихильні до всього, що призводить до мого спалаху, тому, здається, виходить прямо з лівого поля.

Якщо, як я, ти, як правило, хапаєшся за інших, незважаючи на свої найкращі наміри, можеш задатися питанням, як зменшити ймовірність того, що це станеться (і як мінімізувати випадання, якщо це станеться).

Ось кілька способів зробити саме це.

Спілкуйся

Мені не подобається розповідати своїм близьким, що відбувається в моїй голові. Але я дізнався, що їм корисно знати, принаймні загалом, з чим я борюся. Якщо просто сказати: "Я тривожний" або "Я дуже роздратований, але це не ваша вина", можна зробити чудеса для відносин.

Однією з найважливіших речей для розуміння наших близьких є те, що симптоми тривоги та / або депресії не викликані тим, що вони зробили.

Вибачтесь

Я знаю. Це смердить. Я хронічний надмірний вибачення, і це дійсно лише далеко. Вам не потрібно перестаратися, але ваші близькі, швидше за все, цінують щире вибачення; це показує вам достатньо турботи, щоб визнати, що ви зробили щось боляче, будь то навмисне чи ні.

Як мій чоловік любить нагадувати мені, хоча найкраще вибачення - це зміна поведінки.

(Спробуйте) Змініть свою поведінку

Робити чи ні. Немає спроб. - Йода

Відмінна порада дає Йоду, але змінити свою поведінку дуже важко (а іноді просто неможливо), коли ви боретеся з поганим психічним здоров’ям. Можливо, ви намагаєтеся просто повіситись. Можливо, зараз це занадто важко, і все в порядку.

Але якщо ви готові щось зробити, неважливо, як мало, почніть з однієї з цих пропозицій.

Будьте уважні

Я не обов'язково кажу тобі сидіти і думати глибоко, поки їсти родзинку, але ти можеш приділити трохи більше уваги тому, що відбувається в твоїй голові, і як це впливає на твій настрій.

Як це допомагає? Багато разів ми не усвідомлюємо природу своїх думок. Якщо вони налаштовані на автопілот, ви не тільки більше схильні до небезпеки, але й втрачаєте почуття контролю.

Я не пропоную вам контролювати всі свої думки; депресія і тривога - це розлади. Але яку б невелику суму ви не могли зробити, щоб викорінити нефункціональні думки та створити себе, ви будете корисні вам.

Практика

Практикуйте спілкуватися. Практикуйте звертати увагу на свої думки. Практикуйте робити глибокі вдихи, коли ви хочете кричати на когось про криву кришку банки з солінням.

Як це допомагає? Як і в усьому іншому, чим більше ви практикуєте, тим легше стає. Ви навіть можете виявити, що зрештою вибухів мало і далеко між ними.

Відповідно: