Найкращі програми для підвищення продуктивності на 2019 рік - частина 2: Відстеження звичок

Як перетворити свій смартфон на життєвого тренера, щоб допомогти вам дотримуватися плану? (Фото Енні Спратт)

Це другий внесок у цій серії статей, де я хочу поділитися з вами своїм досвідом перетворення телефону з головного відволікання на союзника в моєму прагненні до кращого життя в 2019 році. Ось перша частина, якщо ви цього не бачили поки що.

2. Як розвивати кращі звички, які тривають?

Ви чули, що для формування нової звички потрібно 21 день? Ну, дослідження показують, що це фактично десь 62–90 днів, оскільки формування позитивної звички передбачає зміну розпорядок дня та порушення негативних звичок. Хороший додаток для відстеження звичок полегшує цей процес.

Коли я шукаю навичок відстеження звичок, я в першу чергу хочу, щоб додаток, який забезпечує простий спосіб відстежувати прогрес, який пропонує трохи додаткової мотивації. Адже змінити своє життя важко. Я хочу, щоб програма була простою та цікавою у використанні. Додаток, який пропонує довгострокові винагороди, ідеально підходить, оскільки побудова звички вимагає часу, послідовності та багато наполегливої ​​праці.

Як використовувати інструмент відстеження звичок для побудови нової звички?

Перш ніж описувати додатки, давайте розглянемо процес формування нової звички та на що звернути увагу. Майте на увазі, формування звички дуже схоже на роботу над будь-яким іншим типом цілей.

Соціолог та експерт із звичок Крістін Уолан сказала Washington Post, що оскільки ми всі є звичками, формування нової звички вимагає порушення старої звички. Наприклад, якщо ви хочете частіше займатися фізичними вправами, вам доведеться відмовитися від чогось, чим ви зараз заповнили цей час. Тому вправляти більше може означати менше дивитися телевізор або менше грати в ігри. Ця зміна є частиною викликів і розчарувань, з якими стикаються люди, коли намагаються встановити позитивні звички. Саме тому більшість новорічних резолюцій до березня відмовляються.

По-перше, ми повинні визнати, що робимо щось важке. Багато хто намагається і більшість не вдається. Це не означає, що ви не можете бути винятком. Я завжди ставлю цілі SMART, а потім використовую систему для відстеження мого прогресу. Цілі SMART:

  • Конкретні
  • Вимірний
  • Досяжна
  • Повторний
  • Відслідковується

Це може бути дещо іншим, ніж інші варіанти абревіатури SMART, але це працює для зміни звички та поведінки. SMART також виділяє ключові критерії, які потрібно шукати в додатку відстеження звичок. Спробуйте виконати наступні дії, щоб включити додаток на вибір у спосіб зміни вашого способу життя:

  1. Подумайте конкретно про звичку, яку ви хочете сформувати. Чому ви хочете внести цю зміну? Як це покращить ваше життя чи світ? Що вам знадобиться, щоб відмовитись від ігнорування, щоб встигнути отримати цю нову звичку? Чи є спосіб поєднати це з тією діяльністю, яка вам подобається? Будьте максимально конкретними.
  2. Виберіть мету, яку можете виміряти, адже це полегшує мотивацію. Наприклад, замість того, щоб встановлювати мету навчитися програмуванню, ви можете встановити мету пройти та пройти курс або сертифікацію з певного аспекту програмування. Крім того, розбити цю мету на менші вимірювані частини. Наприклад, ви можете поставити собі за мету витратити принаймні два Помодороси, працюючи на курсі або практикуючи свої навички. А ще краще, можливо, ви вже знаєте основи програмування і скоріше зосередили б свою мету на створенні програми. Ця ж система застосовується, чи це проект чи вибір способу життя.
  3. Ви хочете мети, яку можете досягти. Якщо вам не вистачає впевненості, то майте на увазі, що ви більш здатні, ніж ви знаєте. Почніть із складної, але досяжної мети зараз, щоб допомогти орієнтуватися на свої звички. Наприклад, якщо ваша мета - скинути 100 кілограмів, це може здатися жахливим. Є так багато звичок, які призвели до вашого життя поки що, і можливо, неможливо змінити їх все за ніч. Замість цього поставте собі мету скинути 20 кілограмів і зосередитись на формуванні щоденних звичок, таких як щодня виконувати вправи, ходити 10 000 кроків або розвивати здорову їжу.
  4. Коли ви підтримуєте смуги або зустрічаєтесь з віхами, винагороджуйте себе. Формування позитивної звички - це досягнення. Шукайте додатки, які містять певний тип нематеріальної чи матеріальної винагороди. Знову ж таки, подумайте, як відеоігри тримають людей зачепленими годинами. Розробники ігор роблять це, розвішуючи досяжні цілі, потім винагороджуючи платника за досягнення мети. Формування звички у реальному світі досить схоже.
  5. Додаток для відстеження звичок дозволяє легко відстежувати свою звичку. Шукайте додаток, який спрощує його, інакше використання додатка - ще одна звичка, яку потрібно сформувати.

Який найкращий додаток для відстеження звичок?

Це додатки для відстеження звичок, які я спробував:

Зліва направо: Продуктивність, Флора, Смуги (4,99) та Хабітіка.

Оцінювання їх за допомогою наведених вище критеріїв призвело до мого рейтингу:

  1. Смуги ($ 4,99)
  2. Флора
  3. Продуктивний
  4. Хабітіка

Переможець: Смуги

Streaks - це програма відстеження звичок, яка дозволяє легко відстежувати «смуги» поведінки. Дизайн привабливий, але простий. Я знайшов додаток простим у використанні з моменту завантаження. Подумайте про Streaks як простий список "робити" для ваших звичок.

Streaks - це додаток, яке має на меті допомогти вам отримати позитивні звички. Простота використання та чистий інтерфейс роблять Streaks одним з моїх улюблених додатків для відстеження звичок.

Я встановив кілька звичок, пов’язаних зі здоров’ям, оскільки я, як правило, нехтую своїм здоров’ям, коли зайнятий. Мої «прожилки» включали фізичні вправи, розслаблення, вибивання зубів та прийом вітамінів. Я міг задавати частоту щодня, кілька разів на день або кілька разів на тиждень. Тому я поставив собі за мету три кардіо сесії, два силові тренування та заняття йогою щотижня. Streak призначав іконку для кожної звички, а в деяких випадках дозволяв мені вибирати.

Щодня, коли я виконую одну із своїх цілей, просто натискаю і тримаю піктограму цілі в додатку. Стрічка відстежує, як часто я виконую ці дії. Щось задовільне в тому, щоб відзначити звичку завершеною на день! Серія повідомляє про тенденції з часом.

Я вибрав Streak, тому що він настільки простий у використанні і не порушує мого розпорядку дня. Мені подобається компонент винагороди, але перший додаток, який займає друге місце, робить кращу роботу з нагородження поведінки з часом.

Перший підбіг: Флора

Якщо ваша звичка передбачає витратити час, зосереджуючись на роботі над своїми цілями, то Флора може стати чудовим варіантом. Наприклад, я хочу розвивати звичку писати щоденно. На жаль, існує так багато відволікань, як електронна пошта, телефонні дзвінки та соціальні медіа, які закінчують їсти в моє час написання. Використовуючи Flora, я відстежую свої сеанси письма, і додаток заохочує мене уникати всіх відволікань, які пропонує мій телефон.

Флора виконує функції відстеження звичок, а також таймера фокусування. Управління тегами позначає час, витрачений на досягнення мети.

Крім того, система мітки Флори дозволяє легко відстежувати, які сеанси застосовуються до бажаних цілей, звичок чи проектів. У своєму зосередженому прикладі письма я можу позначити сеанс «написанням», щоб краще виміряти витрачений час. Флора також пропонує можливість встановлювати цілі, що базуються на тривалості, та встановлювати щоденні нагадування про цілі.

Підписка, Флора саджає справжнє дерево в Африці чи Східній Азії щоразу, коли я закінчу фокус на 24, 60 або 120 годин, залежно від обраного вами плану підписки. Це винагороджує мене за витрачений час на встановлення моїх звичок. Я великий фанат робити добре, роблячи добро! Я насолоджуюся всіма перевагами створення творчого та продуктивного хобі. Крім того, мені подобається веселий елемент гри.

Підписка під назвою «Флора Догляд» пропонує довгострокові винагороди, висаджуючи для вас справжнє дерево щоразу, коли ви закінчите фокус 24, 60 або 120, 60 годин.

Нарешті, мені добре, коли я дізнаюся, що Флора посадить дерево на честь мого досягнення. Деякі з інших додатків пропонують спеціалізовані функції відстеження звичок, але я вибрав Флору своїм першим підбіжником просто тому, що я використовую додаток для керівництва моїми фокус-сесіями. Довгострокові нагороди пропонують додатковий стимул для натхнення мене, коли я працюю над формуванням звички.

Можливо, ви помітили, я згадував два типи звичок. Я вирішив використовувати Streak для щоденних звичок, пов’язаних зі здоров’ям, а Flora - для більш цілеспрямованих звичок, орієнтованих на час.

Альтернативний варіант: Продуктивний

Продуктивність відрізняється привабливим дизайном та потужним набором функцій. Він інтегрується з Siri, щоб ви могли використовувати свій голос для запису, коли досягаєте своєї щоденної мети. Статистика, нотатки та функції звітування доповнюють багатий досвід. Сказавши, що з будь-якої причини я просто не зв’язався з Productive. Я не вважав додаток настільки інтуїтивним чи цікавим для використання, як інші тестовані додатки. З цієї причини я класифікую це як альтернативний варіант.

Додаток Productive пропонує вибір загальних звичок і цілей для підвищення ефективності. Також у вас є можливість створити власні цілі.

Продуктивний може підійти вам, якщо ви віддаєте перевагу більш насиченому функціоналом додатку, яке також інтегрується з Siri. Якщо ви хочете мати змогу вести нотатки, встановлювати щоденні нагадування або використовувати таймер, то це може бути хорошим вибором.

Альтернативний варіант: Habitica

Habitica - це рольова програма для відстеження звичок з тематичними звичками. Розробники описують це як "гміфікованого менеджера завдань". Дизайн нагадує мені ретро-гру.

Habitica поєднує в собі задоволення від рольової гри в ретро-стилі зі звичкою та відстежувачем списку справ.

Хабітіка робить щось настільки виснажливим, як перетворення звички на більш веселе враження. Мені подобалося налаштовувати свій аватар, і гра запропонувала легкі, досяжні цілі у відповідь на сфери, які я хотів удосконалити. Наприклад, оскільки я зазначив, що хочу попрацювати над «здоров’ям», Хабітіка запропонувала десять хвилин кардіо як звичку. Оскільки я вже перевищую десять хвилин, я вирішив зробити цю звичку трохи складнішою.

Я рекомендую Habitica тому, хто торгує часом відеоігор за іншою звичкою. Ігровий процес простий, але деякі найкращі ігри прості. Виплата - це задоволення від розвитку добрих звичок та роботи над своїми цілями. Це був не мій перший вибір просто тому, що Streak і Flora краще вписувались у мій спосіб життя.

Сподіваюся, вам сподобалась ця друга частина. У наступній статті я поділюся з вами своїм досвідом використання головного списку завдань та зйомки приміток.

Переконайтесь, що ви дасте цій публікації 50 друзів і наступний мій блог, якщо вам подобається ця стаття та хочете побачити більше.