Найкращі методи управління стресом

В основному три фази стресу:

  1. Фаза тривоги: це фаза, коли сигнал мозку надходить до мозку. Різні частини тіла координують свої функції для боротьби або втечі від небезпеки. Напруга добре видно на обличчі. Спостерігається прискорене серцебиття, потовиділення і швидке дихання, що може призвести до порушення травлення і підвищеного артеріального тиску.
  2. Фаза опору: Коли на першому етапі немає полегшення, людина відчуває пониження рівня енергії. Але небезпека все ще існує, і ти все ще борешся з нею. Існує роздратування, яке задається навіть над тривіальними питаннями. Сон утруднений, і ви вважаєте, що опір занадто руйнує.
  3. Фаза виснаження: Коли стрес триває довше, ніж друга фаза, настає виснаження. Ви повністю позбавлені енергії. Вам не здається, що ви робите будь-яке своє завдання. Відбувається зрив всієї системи і втрата рівноваги. Ця стадія зазвичай стає грунтом для артеріального тиску, захворювань серця та виразок.

Як люди справляються зі стресом?

Існують і здорові, і нездорові стратегії подолання, які можуть допомогти зменшити стрес. Здорові можуть вивести людину з ситуації, але нездорові з часом можуть виявитися більш небезпечними.

Ось кілька нездорових способів, якими користуються люди, щоб подолати стрес:

  • Куріння та пиття
  • Переїдання / при прийомі їжі
  • Вихід із сімейних та соціальних контактів
  • Наркотики
  • Відтягування
  • Звинувачуючи інших

Здоровіші способи боротьби зі стресом:

Існує досить багато способів, якими можна впоратися, а також впоратися з виснажливим стресом. Вам слід навчитися змінювати свою реакцію або змінювати ситуацію. Це складна ситуація, оскільки вам потрібно вирішити, що ви хочете змінити… реакція чи ситуація.

Саме тут ви можете реально розмірковувати над важливими 4А: уникати, адаптувати, змінювати чи приймати.

Коли ви вирішили змінити свою реакцію: ви можете адаптувати себе до стресору або прийняти стрессор як частину свого життя.

Коли ви вирішили змінити ситуацію: ви можете уникнути стресора або змінити його.

У кожного з нас є свій спосіб реагування на стрес. Не існує методики "THE", яка б працювала для всіх, незважаючи на ситуацію, що склалася. Отже, вам доведеться випробувати різні стратегії та методи управління стресом

6 стратегій управління стресом:

  1. Усуньте зайвий стрес: Вам не потрібно бути частиною прокладки, якщо вас це не цікавить. Отже, навчіться ввічливо говорити "ні", якщо ви не хочете бути частиною будь-якого, що вас напружує. Уникайте спілкування з тими людьми, які викликають у вас стрес. Визначте тих, хто схильний постійно піддавати вам стрес, і видаліть їх зі свого списку.
  2. Змініть ситуацію: замість того, щоб розливати та задихатися своїми почуттями глибоко всередині, відкривайтесь та спілкуйтеся. Будьте більш наполегливі і будьте готові до компромісів, якщо це означає повернути мир у ваше життя. Ефективно керуйте часом, маючи добре складений план.
  3. Прийміть реальність: Є кілька речей, які ви можете змінити, і кілька, які ніхто з нас не може змінити. Отже, контроль неконтрольованого лише посилить проблему. Подивіться на виклики як на можливості для свого самозростання. Порадьтеся з терапевтом, щоб ви могли отримати катартичність з ними.
  4. Отримайте трохи часу: Виховуйте себе, щоб перемогти стрес. Існують нескінченні способи, якими ви могли б відпочити, відпочити і відчути себе омолодженим.
  • Ідіть на прогулянку.
  • Проведіть якісний час з родиною чи друзями
  • Перейдіть на гарне тренування.
  • Побалуйте себе масажем.
  • Прочитайте хорошу книгу
  • Дивіться фільм або слухайте музику.

Не переймайтеся настільки зайнятістю, якою займається життя. Існує "N" кількість технік розслаблення, які допоможуть створити емоційну та фізичну стійкість та оздоровити ваше тіло. Вважається, що медитація дала чудові результати людям в покращенні почуття добра до себе!

Оригінально опубліковано на https://www.mywellnesshub.in 3 серпня 2018 року.