Кращий спосіб негайно зняти стрес

Створіть сім хвилин священного простору

Фото Нікласа Рьозе на Unsplash

Є метод, який я визнав найкращим способом зняти стрес негайно. Я ділився ним зі своїми клієнтами і використовую його вдома кожен день. Це називається семихвилинним правилом. Яке правило сім хвилин? Я радий, що ти запитав. Перш ніж я розповім, як це працює, ви можете ставитися до цих сценаріїв?

Ви можете зняти стрес негайно, якщо. . .

  • Ви приїжджаєте додому з роботи після напруженого дня, очікуючи розслабитися. Коли ти ходиш в будинок, це крах. Ніхто з кареток не забрав за собою. Вони повинні бути ледачими, ти думаєш.
  • Складені купюри кладуть на кухонну стільницю. Телевізор звучить. Діти не помічають вас, бо вони на своїх iPad. Вони не займалися своїми справами чи домашніми завданнями. Або вони могли хоч би бути зовні.
  • Ваш подружжя піддається стресу і дає вам дитину, що плаче. А також очікує, що ви поміняєте брудний підгузник. Роздратованим тоном ви запитуєте: "Що ти робив цілий день?"
  • Ваш голос твердий від загострення. Сім'я звинувачує вас у підлісті. Але це єдиний спосіб, коли ти можеш досягти своєї точки зору.

Як результат, у вас виникає ставлення "я працюю - так важко - весь день" і "нікого не хвилює". І всі ми, здається, знаходимо власні способи виходу зі стресу. Деякі роблять це, працюючи допізна. Інші роблять це, проводячи години в соціальних мережах. Ці методи та інші забезпечують негайну винагороду: дофамін, хімічна речовина мозку Але пройде не багато часу, перш ніж наші стосунки стануть більш віддаленими. Ті, хто найбільше має значення, здаються чужими. А в деяких випадках вороги. Тоді ми складаємо розповіді про свої наміри зробити наше життя нещасним. Результати не дають спільної роботи в сім'ї або партнерства в шлюбі.

Ось як змінити цей цикл.

Негайно зняти стрес - правило семи хвилин

Семихвилинне правило - це техніка, яка може перетворити стресові ситуації. При послідовному використанні ви можете створити розслабляючі та спокійні зв’язки у сімейних стосунках. Те, що ви створюєте в сімейному середовищі, може отримати користь і іншими способами. Це дасть вам навички створювати більш продуктивні робочі середовища.

Ось як це працює:

  • Розгляньте сім хвилин до або після будь-якого переходу як священний простір. Що я маю на увазі під сакральним простором? Це місце між стосунками, яке має лише подяку та зв'язок між собою. Більш нічого. Немає дратівливості, вимог, критики чи інших негативних взаємодій. Це включає конфронтацію, суворий погляд, сарказм та цинізм.
  • Сім хвилин священного простору і часу роблять глибокі вдихи. Цей священний простір означає уповільнення бути люблячим і шанобливим. Вона зосереджена на тому, щоб бути співчутливими та ніжними зі своїми близькими. Крім того, він добрий і ніжний незалежно від оточення. Це стосується допитливості, а не судження.
  • Дайте дітям знати, що ви раді бути з ними. Ти їх любиш так само, як і вони. Ви можете сказати своєму подружжю з легкої честю: "Я не можу повірити, що я з тобою одружений! Я так благословен ».
  • Це ваш вибір полюбити беззастережно в цих семи хвилинах священного простору. Ви потребуєте часу, щоб зв’язати і цінувати свої відносини.

Приклади 7-хвилинного правила зняття стресу

  • Встановіть таймер на вашому смартфоні на сім хвилин після підтягування доріжки.
  • Помістіть на приладну панель нагадування за допомогою картки розміром 3 ”х 5”, на якій написано “Правило 7 хвилин”.
  • Зробіть глибокий вдих і видихайте таку мантру, як ця. Дихайте вдячністю. Видихайте стрес. Або скажіть: "Я вдихаю вдячність і вдихаю критику". Зробіть приблизно три-чотири глибокі вдихи з тією ж мантрою. Використовуйте таке ставлення протягом наступних семи хвилин священного часу.

Увійшовши додому, залишайте стрес позаду. Використовуйте глибоке дихання, а потім дивіться в очі дітям та подружжю. Будьте цікаві їхнім світом.

Це так, ніби ви будете ходити на «святу землю» за ці сім хвилин. Використовуйте його, щоб з'єднати, оцінити та побачити світ очима ваших близьких. Будьте готові жити в сьогоденні.

Зняти стрес через ці 7 хвилин:

  • Перед сном
  • Коли ти прокидаєшся
  • Прямо перед виходом з дому
  • Після прибуття до пункту призначення
  • Сидячи за їжею
  • Як ви закінчите їжу

Будь-який перехід - це сім хвилин святого і святого простору.

Спробуйте це протягом тижня (7 днів) і подивіться, як це працює для вас. Я закликаю вас спробувати це протягом 30 днів. І я хотів би почути ваші коментарі.

Підпишіться на оновлення для моєї книги, яка триває: Поза брудними шлюбами