Як зробити це найкращим своїм роком

Дев'ять ілюстрованих ідей, які допоможуть вам перемогти Новий рік

Не хвилюйся, я не збираюсь говорити тобі вставати на тріску світанку, розставляти своє ліжко, займатися йогою чи купувати якийсь пекельний планувальник. Не те, що будь-яка з цих пропозицій є поганою. Просто я хочу поділитися кількома менш очевидними ідеями, щоб підкріпити ваш успіх і щастя в цьому році.

Чи працюють наступні пропозиції? Ну, вони зробили для мене. Я обійняв їх усіх у минулому, і моє життя покращилось на краще. Інші, кого я знаю, хто прийняв ці поради, також виграли від них.

Так, мої свідчення дещо анекдотичні. Я не можу вказати на якісь великі дослідження чи дослідження, щоб підтвердити ці поради. Все, що я знаю, це те, що вони працювали на мене і продовжують вдосконалювати моє життя. Сподіваємось, якщо ви спробуєте їх, вони також покращать ваше життя.

Ось дев'ять порад, які допоможуть вам перемогти новий рік.

Зробіть протилежне

Можливо, ви почули загальний рефрен: "Робіть те, що ви завжди робили, отримуйте те, що завжди маєте". У цьому є багато правди, і все ж багато з нас продовжують повторювати одне і те ж, сподіваючись на інше результат, який ніколи не реалізується.

Блогер Сінді Рід написала пост про силу робити навпаки. Ось частина того, чим вона поділилася:

"За останні два роки, відколи нервовий зрив не дав мені змоги регулярно приймати душ, те, що я навчився робити, - це протилежне тому, що говорить мій мозок.
Тепер, якщо мій мозок каже мені залишатись під прикриттям, щоб не купатися, їсти Eggos та чіпси на сніданок замість справжньої їжі, ось що я роблю замість цього: змушую себе встати, прибрати ліжко, помитися , щоб обсмажити яйце.
І якщо мій мозок каже мені залишатись боязким, не підвищувати голос, здаватися на фріланс і шукати денну роботу, яка буде мені набагато легша на нерви, ніж ця постійна суєта, то я надсилаю більше смол, дотягнутися до більше контакти, пірнати в нові проекти ».

Є багато причин, чому ми дотримуємось одних і тих же процедур, звичок і способів робити речі. Вони знайомі і зручні. Нам не потрібно розтягуватись чи заходити на незручну територію.

Якщо наші звички та розпорядок рухають нас вперед, чудово. Але часто ми чіпляємося за невдалі звички та підпрограми.

Коли ми продовжуємо робити те саме, що не вдалося зробити із зручності, перемагає страх. Лінь перемагає. Лише коли ми вийдемо із зони комфорту і спробуємо навпаки, краще пройти шлях вперед.

А якщо ні, то принаймні ми намагалися і знаємо, що це не вийшло.

Сінді Рід знала, що її тривога заважає їй робити правильно. Так вона зробила навпаки. Вона зробила висновок у своєму блозі:

"Тому що забитись - це померти".

Джордж Костанца, персонаж у хіт-комедійному шоу "Сенфельд", в цьому кумедному короткому кліпі ілюструє силу робити навпаки:

Чому б не дати йому зняти? Зробіть навпаки і подивіться, чи працює він.

Раніше я чекав натхнення, щоб вразити своїми написаннями та творами мистецтва, але результати були непослідовними. Отже, я зробив навпаки. Я встановив звичайний графік, відчував я себе натхненним чи ні. І вгадайте, що? Я став більш послідовним і продуктивним.

Експериментуйте, роблячи навпаки. Ви просто можете знайти свій крок і досягти набагато більше, ніж ви думали, що можете.

Атомні звички

Один з моїх улюблених блогерів - Джеймс Клір. Він пише видатні публікації в блогах про звички та оптимальне життя. Нещодавно він опублікував свою першу книгу: Атомні звички - простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані. Книга є бестселером New York Times.

Чітке говорить про те, що замість того, щоб ставити цілі, ми повинні розвивати системи змін. Цілі - це добре, але важливі кроки, які ми вживаємо для їх досягнення.

Багато з нас охоплюють великі цілі, але не в змозі розробити плани виконання. Наприклад, можливо, ви хочете скинути тридцять кілограмів. Ви входите в спортзал і клянетесь, що будете регулярно тренуватися. Але сила волі ненадійна. Ви потрапляєте в спортзал кілька разів і, врешті-решт, перестаєте ходити.

Clear пише про "атомні" звички. Маленькі дії, які з часом вибудовуються, як складений інтерес.

Наприклад, можливо, ви хочете домогтися кращої гігієни зубів, але ви ненавидите зубну нитку. Замість того, щоб щомісяця випробовувати всі зуби, починайте лише з одного зуба. Наступного разу, зубчасті два зуби. Кожен раз - це невеликий виграш, і перед тим, як ви будете вибивати всі зуби. Я зробив це, і на превеликий захват стоматолога, ясна перестала кровоточити і стала здоровішою.

Подорож тисячею миль…

Clear також вчить нас про "цикл звичок", який складається з кий, тяги, відповіді та винагороди. Шлях звички може бути добрим чи поганим.

Якщо ви залишите цукерку в мисці на кухонному столі, це наштовхне на вас жадання. Отже, ви реагуєте, з'їдаючи трохи цукерок, і ваші смакові рецептори винагороджують вас. На жаль, якщо ви хочете схуднути або їсти здоровіше, це шкідливий цикл звичок. Краще замінити цукерку яблуками.

Позитивний цикл звички може включати в себе взуття для пробіжок біля вхідних дверей, де вони підкажуть вас вправи. Одягаючи взуття для пробіжок, ви живите вашу тягу до того, щоб пристосуватися. Тоді, поїздка на невелику прогулянку чи пробіжку стає вашою відповіддю, а винагородою є гарне відчуття вправи. Ваша початкова звичка до «атомних» вправ може бути короткою прогулянкою. Наступного разу - довша прогулянка. Невдовзі ви їдете на пробіжки та покращуєте свою фізичну форму.

У чудовій книзі Clear набагато більше, але ви розумієте це. Почніть робити невеликі, здійсненні дії на підтримку своїх цілей, а потім збільшуйте їх у часі. Атомні звички та послідовність приведуть до великих результатів. Я знаю, бо вони працювали на мене.

Як висловлюється, «Землетруси роблять усі новини, але терміти роблять більше шкоди». Маленькі звички, послідовно виконуючись з часом, досягнуть для вас великих результатів.

Прощення

Щодня люди емоційно поранені. Іноді саме ті, кого ми любимо найбільше, нашкодили нам.

Що нам робити з цим болем? Повинен ми перенести це все життя і дозволити гніву та гіркоті заглибитися все глибше в наше серце?

У своїй кар’єрі правоохоронців я зустрічав стільки людей, які були сповнені гніву та ненависті. Поранені душі споживаються від люті. Чим більше вони розпалювали ненависть, тим нещаснішими вони здавалися.

Гнів - це гаряче вугілля, яке ти кидаєш на інших, але ти все одно спалюєш руку.

Перенесення гніву всередині нас сприймає емоційно та фізично. Не секрет, що тривалий гнів може погубити наше здоров'я.

То що ми робимо для подолання гніву? Ми прощаємо. Прощення - це дар, який ми даємо самі собі, а не лише людині, яка нас заподіяла.

Прощення забирає сили. Це не завжди просто. Помста - це стійкий нахил. Але прощення є сильнішим. Це полегшить ваше навантаження і звільнить вас від майбутнього та решти вашого життя.

«Темрява не може вигнати темряву; тільки світло може це зробити. Ненависть не може вигнати ненависть; тільки любов може це зробити. "- Мартін Лютер Кінг, молодший

Цікаво, що не всі, здається, згодні з прощенням. Автор Софі Ханна написала книгу під назвою: "Як утримати жорстокість: від невдоволення до задоволення ― Сила жорстокостей трансформувати ваше життя".

Якщо чесно, я ще не читав книги Ханни. Крім того, мені здається, що люди втомилися від цукрового покриття все і роблять вигляд, що вони не злі, коли насправді є.

Але хіба світові потрібно більше людей, що тримаються за кожне реальне або уявне протистояння? Мені здається, у нас достатньо роздратованих людей у ​​суспільстві.

Всі ми гніваємось, іноді через злові речі, які нам зробили неприємні люди. Я давно виступаю за те, щоб ви схопили бика за роги і (конструктивно) протистояли людям щодо їх шкідливих дій.

Не дозволяйте, щоб справи зациклювалися. Закликайте людей до їх поганої поведінки. Не витрачайте часу на плітки та спілкування з іншими про злих людей у ​​вашому житті. Нести серед людей відповідальність. Поспілкуйтеся з ними безпосередньо (якщо вони фізично не жорстокі). Можливо, вони вибачать, можливо, не зроблять, але вам буде краще, якщо ви заступилися за себе.

І тоді, пробачте їх.

Відпустіть будь-яку погану волю і продовжуйте своє життя. Це поставить вас на моральну висоту, і дозволить вам спокій.

Отримайте собаку

Затримайте свого чоловіка в багажнику автомобіля на годину. Зробіть те саме з вашою собакою. Коли ви відкриєте багажник, здогадайтесь, хто буде радий бачити вас?

Собаки забезпечують безумовну любов. Їм не байдуже, скільки ви заробляєте грошей або на скільки зайву вагу. Вони просто люблять тебе за те, що ти є. Все, що вони просять у відповідь, - це їжа, вода, турбота та ваша увага.

Стаття Time.com відзначає наступне:

«Собаки - це більше, ніж просто прихильні товариші - дослідження продовжують показувати, що домашні тварини приносять справжню користь здоров’ю для своїх власників.
Захоплення собаки навколо може призвести до зниження рівня стресу як для дорослих, так і для дітей. Було встановлено, що у дітей знижується ризик розвитку астми, і вони пов'язані із зниженням артеріального тиску.
І дослідники також показали, що власники собак активніші, ніж ті, хто не володіє собаками, збираючи більше кроків на день у своїх прогулянках або просто у звичайний час гри. "

У мене дві собаки. Вони наполягають на двох прогулянках на день. Один вранці, і один вдень. Вони не приймають "відповідь".

Ці щоденні прогулянки відштовхують мене від комп’ютера та художньої студії. Вони з'єднують мене зі свіжим повітрям, дикою природою та сонячним світлом. Поки собаки нюхають, веселяться і загадують на кожному кущі, я встигаю подумати і мріяти. Деякі мої найкращі ідеї та рішення проблем виникають із цих прогулянок собак.

Я усвідомлюю, що не кожен може мати собаку. Домовленості та графіки життя можуть виключати стихії. Але якщо ви можете розмахувати нею, собаки - це подарунки від Бога. А якщо у вас вже є собака, переконайтеся, що ви живете до кінця угоди. Зробіть час для прогулянок, гри та затирок. Це найменше, що ми можемо зробити в обмін на їхню безумовну любов.

Перемикайте жанри

Раніше я читав переважно белетристику. Моя дружина - навпаки, загалом воліє художню літературу та романи.

Мені подобається художня література, але раніше я відчував, що мені слід живити розум, а не бігти в історії. Звичайно, я повністю помилився.

Те, що я дізнався від своєї дружини і знову відкрив, розширюючи свої звички читати, - це те, що історії є потужними. Історії часто досягають правдивості більше, ніж статистика, статті та нехудожні книги. Історії дозволяють нам втекти в інші світи, отримати нові перспективи та збагатити наше життя.

Як письменник я також дізнався перевагу читати широко, поза типовими жанрами, які мені подобаються. Це дозволяє зіткнути нові ідеї.

Наприклад, наступного разу, коли ви потрапите в прохід журналу в супермаркеті, підберіть щось абсолютно випадкове. Якщо ви зазвичай читаєте чоловічий журнал, підберіть копію журналу «Магнолія». Ви знаєте, що успішна подружнє благоустрій пари, Чіп та Джоанна Гейнс? Їхній журнал - це все про натхнення для життя та дому.

Коли ми виходимо із знайомого та досліджуємо нові місцевості, ми розширюємо свої знання, перспективи та уявлення. Спробуйте переключити жанри. Будь то ваш читальний матеріал, музика чи фільми. Відкритий розум і широка цікавість можуть призвести до несподіваних проривів і можливостей.

Відточіть своє ремесло

Щоб виділитися в ці дні в переповненому морі конкуренції, потрібно створити щось рідкісне і цінне. Будь то в бізнесі чи в творчих мистецтвах, статус кво не приведе вас туди, куди ви хочете піти. Копіювання інших, якими ви захоплюєтесь, ймовірно, теж не потрапить до вас.

Добре шукати натхнення в роботі інших. Ми всі крадемо шматочки тут і там. Кожен має певні впливи.

Проблема полягає в тому, що ми імітуємо замість синтезу.

Надихайтеся творчістю своїх героїв. Вивчіть інгредієнти, які змушують їх сяяти. З’ясуйте, як включити біти туди-сюди до власної роботи. Але потім, копай глибше.

Знайдіть шматки, які є повністю вашими. Це частково, як ви піднімаєтесь над натовпом, оскільки ваша робота матиме певну справжність та оригінальність.

Інша половина рівняння стосується відточування вашого ремесла. Посадити в довгі години роботи. Незалежно від того, чи пишете ви, пишете музику, створюєте мистецтво чи будуєте бізнес, досвід та блиск виходять з важкої роботи. Послідовність. Експериментація та зусилля.

"Немає ярликів до будь-якого місця, на яке варто поїхати"

Це шумний світ, і є інші, які наполегливо працюють, щоб виділитися. Дайте собі перевагу, відточуючи своє ремесло.

Перш ніж перейматися налаштуванням свого веб-сайту та припиненням роботи, переконайтеся, що робота найкраща. В іншому випадку ви просто накладаєте помаду на свиню, і не потрапите туди, куди хочете піти.

Отримати модерацію

Іноді легко впасти в менталітет "все або нічого". Інтернет наповнений порадами та гуруми самодопомоги, які говорять нам розпочати це чи кинути це. Іноді це гарна порада, а інколи - ні.

Мій тато часто говорив: "Все в міру". Він був любителем шоколаду, але все-таки встиг поміркувати, скільки їв. Він застеріг від крайнощів і виявив, що солодке пляма часто знаходиться посередині.

На жаль, сьогоднішня культура, як видається, охоплює схильність до всього або нічого. У статті в Psychologytoday.com зазначається, що "наша культура досягає крайнощів". У статті йдеться про:

"Ви ніколи не можете бути занадто багатим або занадто худим" - це стійке повідомлення. Люди вже не здатні дивитися лише одне улюблене телешоу; вони запоюються цілі пори року, відмовляючись від сну та інших основних потреб. Якщо ви наркоман, який продає нерухомість, ви можете заглянути в шалені знаменитості з 21 ванною кімнатою або мікробудинками площею 100 квадратних футів. У багатьох не виникає жодних проблем, збиваючи монстр Hardee's Monster Thickburger (1300 калорій) або арахісове масло Sonic та Cookie Dough Dream Master Blast (1870 калорій). Протистояючий табір включає тих, хто від жаху відпивається по чайній ложці доданого цукру або граму глютену. Все, що трапиться з ким-небудь, - «Супер дивовижний!» Або «The. Найгірше. Річ. Колись ».

Якщо ви хочете досягти успіху в житті, подумайте про переваги прийняття філософії "все в міру".

Природно, я не говорю про руйнівні чи протизаконні речі. Збирання героїну та крадіжка, навіть в помірних кількостях, не призведе до того, куди ви хочете піти. Однак більшість речей у житті, як фізичні вправи та наші дієти, можуть отримати користь від помірного підходу.

Вам не потрібно жити у тренажерному залі або їсти лише овочі, щоб досягти хорошого здоров’я. Ви можете насолоджуватися вільним часом та випадковими цукерками, і все одно станете придатними.

Не спокушайтесь крайнощами і всі або нічого не підходите. Отримайте філософію "все в міру", і ви налаштуєтесь на здоровий курс на майбутнє.

Вийдіть

Все в помірному житті - це корисний підхід до кращого життя. Однак з кожного правила є виняток. Іноді, найкраще рішення - кинути.

Кілька років тому я кинув пити соду. Я любив Кокс за обідом, але почав розробляти проблеми з травленням. Коли я вирізав газовані напої, я усунув усі ті порожні калорії та проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Минулого року я виключив алкогольні та кофеїнові напої зі свого раціону. Я кинув кофеїн, тому що хотів зосередитись на покращенні здоров’я серця. Я кинув алкогольні напої, оскільки вони викликали проблеми зі шлунком і завжди мене демотивували. Один келих вина часто приводив до трьох, а потім вдень розстрілювали.

Минулого року я серйозно зайнявся фізичними вправами та найняв особистого тренера. Я оцінював багато своїх звичок, від того, що їв, до того, як я проводив свій час. Я зробив висновок, що кофеїн та алкоголь не покращують моє здоров'я, якість життя чи продуктивність.

Немає нічого поганого з газованими напоями, кавою з кофеїном та алкогольними напоями, коли їх полюбляють помірковано. Але для мого здоров’я, енергії та зосередженості, правильним кроком стала відмова від усіх трьох.

Коли ви зануритесь у майбутній рік, зробіть власну самооцінку. Чи існують звички, звикання чи поведінка, які слід розглянути як кинути? Може, щось, чого ти просто втомився робити?

Це не завжди просто, але ти можеш це зробити. Вихід із шкідливої ​​звички чи нездорової поведінки набагато швидше перемістить вас вниз, і прискорить ці особисті пристосування у вашому житті.

Втеча

Том Хенкс утік із занедбаного острова у фільмі «Castaway». Він вижив там, але не жив. І життя має бути більше, ніж просто пройти. Життя має на меті прожити. Якщо у вашому серці є пісня, знайдіть спосіб відтворити свою музику.

Можливо, ти перебуваєш у тупиковій роботі або в нездорових стосунках. Це може зайняти терпіння, жертву та планування, але цілком можливо уникнути нещасного життя і знайти краще.

Іноді потрібно переїзд у більш доступну зону, повернення до школи, отримання професійного консультування або відточення нових навичок. Кожен день люди змінюють своє життя на краще. Вони рятуються від болю і безнадії. Вони починають нове життя.

Ви повинні бути розумними щодо цього. Особливо, якщо є люди, які залежать від вас, як діти. Але це, безумовно, можливо.

Одне з речей, які мені подобаються у фільмі Castaway, - це оптимізм та надійність персонажа Тома Хенкса. Коли вперше опинився на острові, він подумав про те, щоб забрати своє життя. Але він цього не зробив. Він вижив. Він продовжував.

Треба робити те саме. Нам потрібно захистити свій оптимізм. Нам потрібно вижити. Нам потрібно продовжувати, до того дня, коли ми зможемо жити знову. Сподіваємось, дев'ять перерахованих вище стратегій допоможуть вам стати кращими.

У зворушливій сцені в Castaway персонаж Тома Хенкса говорить:

«І я знаю, що мені зараз робити. І я продовжую дихати. Бо завтра сонце встане. Хто знає, що принесе прилив ».

Хтозна, справді.

Перед тим як ти підеш

Я Джон П. Вайс. Я малюю мультфільми, малюю пейзажі та пишу про життя. Дякую за прочитання!