Моя найкраща депресія коли-небудь

Депресія смокче, але ця смокче менше

Однією з розчарувальних частин біполярного розладу є те, що не існує ліків.

Попередження цієї заяви зайняло багато роботи. Моє відчуття нормальності різне. Звичайно, медикаментозне лікування допомагає. Але це не зупиняє циклів. Це наближає мої максимуми та мої мінімуми до діапазону, з яким переживає більшість людей (читай: нейротипічний), а це означає, що з ними менш складно (хоча все ще не просто) впоратися.

Для мене діагноз переніс мій досвід від моральної невдачі до ситуації, яку вдалося впоратися.

Це знімає самообвинувачення і сором.

Чим глибше я вникаю в свій діагноз, тим краще я можу впоратися зі складними симптомами. Я все ще борюся, але зараз борюся з метою, а не здаючись.
Я бачив, як настає ця остання депресія. Я спостерігав, як вона з жахом з'являється протягом трьох днів, як симптоми проявлялися. Я безпорадний зупинити це.

Я щоразу забуваю, скільки депресія смокче. Вразливість я відчуваю. Слабкість. Наскільки важче все стає. Виснаження, яке спливає кожні дві години; Я сплю більше, ніж не сплю. Я забуваю плакати, що з’являються з нізвідки.

Ліки допомагає. Але це не зупиняє циклів.

Так, це смокче.

Але я мушу сказати: Якщо мені доведеться пережити депресію, то, в якій я зараз, - це модель того, як я хочу, щоб мої депресії були.

Що робить цю найкращу депресію коли-небудь?

Я очолюю групи підтримки людей, які живуть з психічними захворюваннями в моїй церкві, використовуючи навчальну програму, розроблену Альянсом Грейс. Мені це подобається, оскільки він підходить до психічних захворювань як з духовної, так і з практичної точки зору.

Ми послідовно розмовляємо про варіанти, якими нам належить піклуватися: Що таке ефективний догляд за собою? Як ми будуємо виховання відносин? Що означає схилятися до громади?

Я прошаровую шматки, які я вивчив на уроках психічного здоров’я, які висвітлювали такі теми, як депресія, тривога, когнітивна поведінкова терапія (ЦБТ) тощо.
Розуміння цих інтелектуально та знання, що вони допоможуть, - це одне. Жити ними - це інше.

Я щоразу забуваю, скільки депресія смокче.

Це перша депресія, яку я пережив, де у мене було стільки таких творів, і я все ще дивуюсь, наскільки вони ефективні. Я бачу, де зараз прогалини, і після того, як ця депресія закінчиться, я поставлю на шматочки більше.

Отже, що це за шматки? Як вони мені допомагають?

Ось і ми:

  1. Я створив кілька сильних процедур.

Щоранку у мене є розпорядок догляду за грудьми та отримання доньки до школи. Ця рутина зараз настільки вроджена, що не виконувати її цілком знімає моє відчуття дня.

2. У мене був план харчування (свого роду).

З розмови, яку я мав з однією з жінок у групі Міністерства поранених птахів у Facebook, я зрозумів, що зазвичай я проходжу "легкий" маршрут, коли мова йде про їжу, коли я в депресії.

У цьому випадку "легке" означає швидке харчування. Jack-in-the-Box, Вендіс, Макдональдс, Старбакс - це місця, де ви, швидше за все, мене з'їдять, коли я переживаю депресію. Сором, який я відчував від їжі, погано погіршив депресію, голос в голові називав мене "ледачим" та "фінансово безвідповідальним".

Не корисно.

Цього разу я взяв попереджувальні знаки, що настала депресія, і пішов по магазини. Я запасався продуктами, які я міг зробити один раз, і маю багато залишків. Тушкована крупа, пиріжки з куркою та лазанья були моїм рятівником. Знаючи, що я готую лише один раз, і тоді моя сім'я налаштована на пару днів, допомагає мені нагнітати мотивацію, яку мені потрібно зійти з дивана і приготувати страву.

Крім того, я накопичила фрукти, салатні матеріали та інгредієнти для сендвічів, щоб моя дочка могла бути самодостатньою та не дати мені реакції "це знову ?!" Зміна полягає в тому, що "легка їжа" означає сходити до холодильника і щось розігріти, не сідати в машину, їхати в ресторан, мати справу з клопотами проїзду через автомобіль тощо.

Побічна користь полягає в тому, що я теж з’їв частину цього фрукта, що посилює позитивне мислення.

3. Я навмисно приймаю воду.

Для мене зневоднення впливає на мій настрій. Залишатися гідратацією - це щось просте, що я можу зробити, щоб доглядати за собою. Плюс я уникаю провини і сорому тонути себе в каві або солодких напоях.

4. Я потягнувся до друга.

На другий день своїх симптомів я звернувся до знайомої і попросив її помолитися, щоб моя депресія минула. Вона зробила більше того. Пізніше я напишу більше про це, але вона надсилала мені невеликі текстові повідомлення заохочення і навіть лаяла мого внутрішнього критика за те, що не поводиться зі мною добре.

Я ніколи раніше не просив підтримки Поки мені сказали, що це допоможе, моє чесне сподівання полягало в тому, що я буду почувати себе винуватим і обтяжливим за прохання. Натомість я просто почував себе коханим.

Я також був відкритий щодо свого психічного стану в соціальних мережах. Як результат, у мене в церкві прийшли люди, щоб запропонувати підтримку, обійми та дружбу. Ніхто нічого не вимагав від мене. Деякі встановили кавові побачення, які я прийняв, хоча я знав, що згодом почуваюся виснаженим.

Я також з’явився Хоча я мав рацію щодо того, як змучують мене ці дати, я також почувався зв’язаним.

5. Я змінив мову.

Можливо, ви цього не помічали, але я постійно використовую фразу "в депресії", а не "я в депресії". Це тонко, але це нагадує мені, що депресія не є постійною. Ці почуття пройдуть.

Це також допомагає мені співчувати тим, що я приймаю три дні на день, а потім спати вісім годин вночі, за те, щоб пральня перейшла до трагічного стану, і ігнорувала мої брудні підлоги та ванну кімнату. Моя ситуація тимчасова, і я повернусь до цих речей з часом.

Вони важливі, але не такі важливі, як турбота про себе зараз.

6. Я зробив роботу.

Я зробив багато CBT, і я бачу, що це минулої миті сильно окупилося. Я все ще отримую думки про нікчемність, розчарування інших і гірше, але зараз я в змозі їх визначити, і я маю приклади, які їх спростовують.

Я нічого не закінчую? Книга, яку я написав, сидить на моєму столі.

Я не креативний і нікого не цікавить те, що я думаю? Я можу переглянути свої статистичні дані в соціальних мережах і сказати, що принаймні одна людина вважає, що мій голос є цінним.

7. Віра допомагає.

Молитва і знання того, що Бог є зі мною в ці темні моменти, дає мені життєвий жилет, щоб тримати голову над водою.

І все-таки є місце для вдосконалення

Наскільки мені допомогло те, що я зробив, є кілька речей, які я думаю, що я можу зробити краще чи інакше.

  1. Краще приготування їжі.

Як тільки я почуваю себе краще, я складаю партії тушкованого, курячого пирога та інших продуктів, які мені подобаються, і маю гарну харчову цінність, і їх велика кількість заморожую. Я зніму навіть стрес від приготування їжі та приготування їжі від себе.

2. Я наділяю своїх друзів

Я пишу пост про те, що зробили мої друзі, що було корисним мені під час цієї депресії. У своїй наступній депресії я розповсюджую її тим, хто запитує, як вони можуть допомогти. Я можу наділити їх підтримкою мене в тих шляхах, які найбільше приносять користь.

3. Я ставлюся більш дисципліновано щодо свого розкладу сну.

Я, як правило, тримаюсь до 10, а потім потребую ще однієї години, щоб лягти спати, де я читав до півночі. Я щоранку о 5:30 збираюся, щоб підняти обриви і бути готовим до школи, тому спати не можна.

У дні, коли я отримав цілих сім або (ще краще) вісім годин сну, у мене більше енергії і менший сон. А сплески, які я приймаю, коротші та ефективніші.

4. Я ставлю на місце невелику, легку програму вправ.

Я хочу розробити рутину рухів, так що слідування за нею буде відчувати себе природним і обов'язковим - як і зараз моя ранкова рутина. Це, безумовно, одна область, де я починаю з малого.

Депресія все ще висмоктується

Хочу уникнути відчуття, що ця депресія проста. Депресія ніколи не буває легкою. Депресія смокче, і, якби у мене був спосіб запобігти її взагалі, я б сприйняв такий варіант серцебиття.

Однак, цю депресію легше впоратися, ніж будь-яку з моїх попередніх. Насправді, саме те, що я знаю, що я ставлю багато цих компонентів, допомагає мені почуватися краще. Це відтягує мене від найскладніших емоцій. Виконання цієї роботи дало мені почуття гордості, яку я несу із собою навіть через найжорсткіші моменти.

Це було непросто. Я бачу плід кількох років зусиль. Мені довелося бути терплячим до себе, коли я робив кроки дитини (і мікро-кроки), щоб допомогти мені створити стійкість.

Якщо мені доведеться жити з депресією, саме так я хочу, щоб це йшло.