Фото Меттью Генрі на Unsplash

З мотивації та сили волі? 7 Тактика, яка працює

Вам, мабуть, нудно слухати, що вам робити, тому що це добре для вас чи не робити, тому що це погано для вас.

Справа не в тому, що ти не хочеш покращувати своє життя.

Ви дуже стараєтесь. Ви скидаєте провал цілей після провалу.

Але це настільки важко. Чи не так?

Сьогодні вам пощастило, адже, експериментуючи з такою кількістю стратегій, я знайшов 7 найкращих тактик, які допоможуть вам досягти будь-яких змін, які ви хочете.

Ці тактики не тільки допомогли мені скласти або порушити звички, вони змінили мене як людину.

За допомогою цих тактик ви перетворюєте себе щодня, поки одного дня ви не станете новим вами.

Ви готові до цього?

Давайте розпочнемо.

Тактика №1: Налийте олію для зняття тертя 🛢

Зробити це вам надзвичайно просто, щоб щось почати. Чим більше кроків вам доведеться зробити, тим простіше відкласти час.

Наприклад, коли ви хочете ходити в спортзал, вам, можливо, доведеться:

  • Вставай (це справжній біль)
  • Виберіть, що одягнути
  • Змініть наряд
  • Упакуйте свою гімнастичну сумку
  • Подорож у спортзал
  • Почувайтеся дурним перед передовими фіанськими виродками
  • Цікаво, що робити

Ви думаєте, хтось, хто відчуває лінь до тренувань, робив би всі ці кроки щодня?

Не випадковість.

То яке рішення?

Зробіть вдома 10 джек-джеків.

Коли ви захочете відпочити від роботи, ви…

  • Вставайте протягом 5 секунд
  • Зробіть 10 стрибків

Це воно.

Що ви будете робити далі, залежить від вас.

Ви можете продовжити тренування або назвати це на день.

Ви помітите, що багато разів, коли зробите 10 джек-джеків, ви подумаєте ...

"Тепер, коли я почав, давайте зробимо це офіційним."

Але що робити, якщо я зайнятий?

Нема проблем. Робіть скакалки, коли ви заходите в умивальну кімнату або через кожні 1-2 години сидіння.

Якщо ви додасте це, ви будете набагато активнішими протягом дня.

Звичайно, цей приклад - для початківців, які хочуть почати займатися фітнесом.

Але принцип стосується будь-якого етапу в будь-якій галузі.

У думці про те, щоб зробити щось більше, виникає біль, ніж насправді.

Іноді вам доводиться вимикати мозок і робити те, що ви сказали, що зробите навіть тоді, коли у вас немає мотивації.

Це опір розпочати щось, що є найважчим.

Тактика №2: Підготуйся до битви

Більшість людей живе на милість сили волі.

Не дозволяйте запасам сили волі приймати рішення за вас.

Створіть, якщо , то попередньо склали плани та заблокуйте всі інші варіанти.

Наприклад, якщо ви хочете зробити більш здоровий вибір їжі, переконайтесь, що 80% продуктів, які ви купуєте, є здоровими і - voilà, ви будете їсти здорову більшу частину часу.

Таким же чином, коли ви хочете робити глибоку цілеспрямовану роботу, переведіть телефон у режим літака і вийміть його з поля зору. У ці години можна або працювати, або нічого не робити. Коли у вас немає інших варіантів, у вас не буде іншого вибору, як зосередитися на роботі.

Але як бути з часом, коли вам доведеться залежати від вашої сили волі?

Потім заздалегідь підготуйтеся до бою. Як ви це робите, плануючи та візуалізуючи все це в голові.

Ви думаєте собі ...

Якщо X трапиться, я зроблю Y і відчую Z.

Що підводить мене до наступного моменту.

Тактика № 3: Привітайтеся зі своїм майбутнім Self

Подумайте про себе як про дві версії - представляйте вас і майбутніх вас.

Більшість людей дбають про теперішнє «я» більше, ніж про майбутнє. Ми вибираємо теперішні задоволення над майбутніми наслідками.

Справа не в тому, що ми хочемо поганого для свого майбутнього. Наш розум просто ігнорує наслідки, оскільки так любить сьогодення.

Для боротьби з цією проблемою використовуйте силу логіки та емоцій, щоб маніпулювати собою тим, що робити щось, що добре для вашого майбутнього.

Наприклад, припустимо, що ви витрачаєте гроші та намагаєтесь заощадити гроші.

Дослідіть і знайдіть якомога більше переваг економії грошей та недоліків імпульсних покупок.

Робіть дослідження навіть тоді, коли ви вже знаєте причини. Це змусить вас глибше реєструвати наслідки у своїй свідомості, і, ймовірно, ви також знайдете нові причини.

З усіма зазначеними пунктами візуалізуйте всі переваги в майбутньому. Подумайте, наскільки ви будете почувати себе захищеними.

Потім візуалізуйте кожен негативний аспект не економії грошей. Уявіть надзвичайну кризу, і у вас немає грошей на це. Будьте емоційні.

Наслідки навіть не повинні бути занадто далеко в майбутньому.

Щоразу, коли вам не здається щось робити, подумайте про те, що відчуєте, що станеться після цього.

Нехай почуття гордості переважає темну силу лінощів.

Тактика № 4: Зробіть психологію своєю сучкою

У психології поведінки підкріплення та покарання мають чотири форми - негативне підкріплення, позитивне покарання, позитивне підкріплення та негативне покарання.

Дозвольте мені зруйнувати його просто.

Ви можете допомогти собі, встановивши ставки, які можуть бути в чотирьох формах:

  • Страх втратити те, що ти любиш
  • Страх отримати щось, що ви ненавидите
  • Радість втратити те, що ти ненавидиш
  • Радість отримати те, що ти любиш

Вам доведеться експериментувати з усіма чотирма, щоб з’ясувати, який з них найкраще підходить для вас.

Ставки змушують вас перестати ігнорувати проблему, щоб ви почали діяти.

Переконайтеся, що страх чи радість є сильними та досить важливими. Якщо ви багаті чи не хочете втрачати трохи грошей, не тримайте невелику суму грошей як пакет.

Насправді ставки вже існують як наслідки того, щоб щось робити чи не робити. Але вони далеко в майбутньому.

Як люди, ми шукаємо миттєвого зворотного зв’язку. Тому вам потрібно зробити власні ставки, щоб ви могли бачити прямі результати.

Тактика № 5: Знайдіть членів свого племені

У нас є вроджене бажання з'єднатися.

Нам потрібні люди для підтримки, підзвітності, впливу та натхнення.

Коли ви розвиваєте пристрасть до роботи або хобі, це майже завжди тому, що ви знайшли друга, який займався цим, або тому, що ви знайшли натхнення у когось великого.

Ми рідко розвиваємо інтереси самостійно. Тож знайдіть плем'я або хоча б кількох людей, які вирушають у подібну подорож, як і ви.

Знайдіть натхнення у людей, які випереджають у подорожі. Моделюйте їх поведінку, щоб ви могли прогресувати швидше і по-справжньому зацікавлені.

Якщо ви намагаєтесь нести власну відповідальність самостійно, знайдіть когось, хто може нести вас до відповідальності.

Тактика № 6: Відслідковуйте, поки у вас не вистачить місця

Коли ви не можете знайти когось іншого, який би притягував вас до відповідальності, у вас є інший інструмент у вашому арсеналі, який допоможе вам тренуватися самостійно.

Простий акт відстеження своєї поведінки (добре чи погано) змусить вас перевірити свої дії.

Ви більше не будете здогадуватися або виправдовуватися, чому не отримуєте бажаних результатів.

Відстежувати що-небудь простіше, ніж будь-коли раніше. Деякі люди люблять зберігати речі на папері, а деякі люблять використовувати технології.

На основі поточних цілей ви можете відстежувати:

  • Їжа
  • Тренування
  • Час, витрачений на пристрої (і на яких веб-сайтах?)
  • День
  • Настрій та енергія
  • Стрес
  • Сон
  • Звичка читання чи навчання
  • Гроші

Коли ви усвідомлюєте, як ви робите, ви відчуваєте вроджене бажання вжити заходів, щоб ви могли покращити те, що стежите.

Коли ви побачите чіткий прогрес, ви не можете не продовжувати прогресувати, оскільки не хочете втрачати цей прогрес.

Ось як ти змушуєш психологію працювати для тебе (див. Пункт №4 вище).

Тактика № 7: Змініть свій помилковий спосіб мислення

Кожного разу, коли ви не вдається або лінуєтесь, думайте з різних точок зору:

  • Що б ти сказав своєму другові?
  • Що б зробив мій вищий «я»?
  • Що б [вставити улюбленого супергероя]?

Тож часто ми ідентифікуємо себе як людину, яка ледача, недостатньо добра, невдача тощо.

Така саморозмова не тільки шкідлива, вона навіть не відповідає дійсності.

Кожна людина зазнає невдач, відчуває лінь і сумнівається в собі. Ви не самотні в цьому.

Ваші почуття не визначають вас.

Коли ви відокремлюєте негативні звички чи риси від своєї особистості, ви ідентифікуєте себе по-різному.

Коли ви ідентифікуєте себе по-різному, ви робите речі по-різному. В результаті ви стаєте новою людиною.

Коли ви стаєте цією новою людиною, ваші цінності та пріоритети змінюються.

Ви отримуєте зміну мислення.

Те, що ти боявся, стає джерелом задоволення.

Ви перестаєте говорити: «Я повинен робити X, бо це добре для мене».

Ви кажете: "Я РУКУВАТИ Х робити, тому що це робить мене щасливим"

І, зрештою, це єдиний спосіб підтримати зміни поведінки в житті.

Чим раніше ви це зробите, тим менше ви будете боротися, щоб внести позитивні зміни у своє життя.

Перетворення не відбувається за одну ніч.

Але коли це трапляється, воно завжди того варте.

Перш ніж натиснути геть

Я знаю, що ви намагалися змінити багато разів раніше.

Нехай ця публікація є приводом для того, щоб дати більше знімків.

Почніть з однієї зміни, і коли ця зміна стане вашою звичкою, перейдіть на наступний рівень.

Якщо одна тактика не працює, спробуйте іншу. Експеримент. Отримати відгуки. Промийте і повторіть.

Ідеальний час ніколи не настане. ЦЕ «ідеальний» час, який ви шукали.
Зробіть все можливе з того, що у вас сьогодні, і станьте кращими.

Я знаю, ти це отримав.

Успіх - результат щоденних дій ...

Створіть свій щоденний контрольний список для високої продуктивності та успіху. Клацніть тут, щоб завантажити свою безкоштовну копію.