Найкраща дієта для проливання жиру живота

Святкове харчування та розв’язання після відпустки перед нами. Турбує жир живота? Що стосується зберігання жиру, то це не лише те, скільки ми їмо, а й те, що ми їмо. Деякі продукти призводять до зберігання жиру в найгірших для здоров'я місцях - в печінці та навколо внутрішніх органів. Нове дослідження показує, що ви можете переважно орієнтуватися на жир живота.

Люди називають випинання живота пивним животом, але пиво, очевидно, не є єдиним винуватцем.

І знайти причину - це не дурна гра.

Жир в животі - не просто естетичне питання. Жир в органах черевної порожнини є метаболічним, набагато більше, ніж жир під нашою шкірою, і це створює додатковий ризик виникнення діабету, серцевих захворювань та інсультів, вище та поза ризиком, який видно лише з додатковою вагою. Жир навколо наших внутрішніх органів діє як ендокринна залоза, викликаючи стійкість до інсуліну і заважаючи жировому обміну.

Зростаюча кількість свідчень говорить про те, що те, що ми їмо, безумовно, впливає на форму тіла та нагромадження жиру - це не лише вік та генетика. Вибір дієти має значення, і більш підходящим терміном ласки для округлого живота буде цукровий живіт.

Або, можливо, содовий живіт, як показують дослідження.

Вживання 25 відсотків щоденних калорій (що досить багато) у фруктозі протягом 10 тижнів підвищувало тригліцериди та холестерин, спричиняло стійкість до інсуліну та накопичення жиру в животі, показало дослідження з Каліфорнійського університету в Девісі.

В іншому дослідженні було встановлено, що навіть помірне (1 банка соди на день протягом 3 тижнів) споживання цукристих напоїв призводило до збільшення жиру в животі, підвищення рівня глюкози, підвищення маркерів запалення та погіршення ліпідного профілю.

У дослідженні журналу «Ожиріння» за результатами 800 людей було виявлено, що солодкі напої асоціюються зі значно більшою кількістю жиру в животі та ширшими лініями талії.

І дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, призначило людей із зайвою вагою протягом 6 місяців пити кола, знежирене молоко, дієтичну колу або воду, при цьому загальна кількість калорій залишається постійною. Печінковий жир та жир навколо органів черевної порожнини та м’язів значно збільшились у звичайній групі соди, тоді як вона залишилась незмінною для інших досліджуваних груп. Кров'яний тиск і тригліцериди також підвищилися серед содовиків.

Ці дослідження показують, що цукор - особливо в напоях - збільшує накопичення жиру в найгірших можливих місцях нашої анатомії. Так само насичений жир може також спричинити накопичення більшої ваги, як жир у печінці та навколо внутрішніх органів.

Але чи є дієта для схуднення, яка може орієнтуватися на ці конкретні жирові басейни?

Втратиш той живіт

Нове дослідження під керівництвом Yftach Gepner та опубліковане в Circulation вивчає, чи різними програмами для схуднення нападають жирові відкладення. Дві дієти, піддані одна одній, були нежирною, а середземноморська дієта - багата ненасиченими жирами і низькою кількістю простих вуглеводів, з помірним режимом фізичних вправ і без них.

Це було унікальне дослідження, проведене 278 учасниками, 18-місячне, оскільки, крім вимірювання ваги та окружності талії, було використано загальний МРТ для вимірювання кількості жиру у всіх внутрішніх органах.

Дві групи втратили приблизно однакову вагу.

Форма втрати ваги значно відрізнялася: середземноморська дієта / низьковуглецева група втрачала більше жиру в животі, більше печінки та жиру навколо серця та підшлункової залози.

Вправи також допомогли перевагу жиру живота.

А втрата цієї печінки та глибокого внутрішньочеревного жиру допомогли поліпшити ліпідний профіль та чутливість до інсуліну!

Зробити цей жир живота перший

Повідомлення про домашнє: Що стосується жирових відкладень, то це не лише те, скільки ми їмо, а й те, що ми їмо.

Деякі продукти - особливо рафіновані вуглеводи - призводять до зберігання жиру в найгірших для здоров'я місцях.

І те ж саме стосується схуднення: Ви можете переважно орієнтуватися на жир, вживаючи здорову середземноморську дієту з великою кількістю фруктів, овочів, горіхів і ненасичених жирів, менше цукру та вуглеводів. Це може працювати краще, ніж дієта для схуднення з низьким вмістом жиру з однаковою кількістю калорій.

Додайте до цього найважливіше вправу, і ви склали собі хороший режим, який допоможе вам уникнути набору ваги під час канікул - і гідний план, якщо вам доведеться скинути його в наступному році.

Доктор Айяла

Спочатку опубліковано на сайті www.drayala.com.