Найкраща вправа для вашого мозку

На даний момент ми всі знаємо, що вправа для нас добре.

Користь для здоров'я від фізичних навантажень була добре зафіксована - включаючи допомогу контролювати вагу, зміцнювати серцево-судинну систему, зміцнювати кістки та знижувати ризик діабету 2 типу.

Немає сумнівів, що фізичні переваги фізичних вправ глибокі.

Але наслідки фізичних вправ є, мабуть, найбільш значущими для мозку.

Насправді саме психічні переваги змусили мене працювати вранці вже більше десяти років (інші переваги для здоров'я та фітнесу - просто приємні бонуси).

Я клянусь своїм ранковим бігом, тому що це робить мене гостріше психічно весь день. І я переконаний, що мій ранковий режим бігу змінив моє життя та кар’єру більше, ніж будь-яка інша звичка.

Вплив фізичних вправ на мою пізнавальну працездатність настільки сильний, що я змушений спонукати інших до подібного розпорядку. Але звичайно біг підходить не для всіх, тому я хотів вивчити найкращі види вправ для мозку.

На щастя, Джон Ретей М.Д. - провідний експерт у космосі та написав книгу-бестселер на тему під назвою Іскра: Нова революційна наука про вправи та мозок.

У книзі Раді називає вправу "єдиним найпотужнішим інструментом, який вам потрібен для оптимізації роботи мозку".

Він вказує, що вправи були доведені:

  • Поліпшення здатності до навчання та вирощування клітин мозку
  • Полегшити стрес, гнів, тривогу та депресію
  • Підвищення уваги, уваги та настороженості
  • Зменшити ризик вікових розладів, таких як Альцгеймер, Паркінсон та інші форми деменції

І він детально описує найкращий режим вправ для оптимальної роботи мозку:

  • Як мінімум, ми повинні дотримуватися рекомендацій Public Heath, які вимагають проведення певного типу аеробних занять середньої інтенсивності протягом 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень.
  • Зробивши крок далі, найкраще займатися деякою формою аеробних занять 6 днів на тиждень, протягом 45 хвилин до 1 години. Перейдіть на довший бік протягом 4 днів із середньою інтенсивністю (65–75% від максимальної частоти серцевих скорочень), а потім 2 дні повинні бути на коротшій стороні при високій інтенсивності (75–90%). Переконайтеся, що не проводите дні з високою інтенсивністю «назад до спини», щоб тіло та мозок відновились.
  • Для ваших аеробних вправ прекрасні такі заняття, як біг, їзда на велосипеді чи плавання, але найкращий вид аеробних занять - це все, що ви справді зможете вбудувати у свій спосіб життя. Якщо ви деякий час не були активними, найкращий спосіб почати - почати ходити.
  • У ваші коротші дні з високою інтенсивністю додайте форми тренувань із силою чи опором для нарощування м’язів, зміцнення кісток та захисту суглобів (виконайте 3 комплекти вправ у вазі, що дозволяє робити 10–15 повторень у кожному наборі).
  • Докладайте зусиль, щоб поєднатись із більш складними видами діяльності, які формуватимуть навички, кидають виклик мозку та допоможуть вам бути спритними - наприклад, скелелазіння, бойові мистецтва, гімнастика, танці, йога, пілатес або вправи для балансу. Спортивні ракетки особливо великі, оскільки вони одночасно оподатковують серцево-судинну систему та мозок. За словами Раді, "Поєднання мозку та тіла має більший позитивний вплив, ніж лише аеробні вправи".
  • Подумайте про приєднання до групи вправ, щоб продовжувати та вести вас на шляху. Соціальна взаємодія чудово підходить для здоров’я, зменшує стрес та підвищує мотивацію. "Вправа підсилює будівельні блоки навчання, а соціальна взаємодія встановлює їх на місці", - каже Ратей.

Загалом, порада Ratey для людей полягає в тому, щоб "пристосуватися і потім продовжувати кидати виклик самим собі". Він радить робити щось майже кожен день, але тримайте програму гнучкою та продовжуйте пристосовуватися, щоб випробувати нові речі.

Безсумнівно, що вправа неймовірно потужна як для розуму, так і для тіла.

Ми прокидаємось щонайменше 16 годин щодня. Витратити лише одну з цих годин (або навіть півгодини) на вправи - це найважливіше, що ви робите весь день!

Якщо вам сподобалася ця публікація, будь ласка, натисніть кнопку «хлопати» нижче, щоб повідомити мені про це та допомогти іншим людям побачити її також. Дякую!

Ендрю Мерле пише про те, щоб правильно жити, включаючи добрі звички до щастя, здоров’я, продуктивності та успіху. Підпишіться на його список електронних листів на сайті andrewmerle.com та зв’яжіться з ним у Twitter.