Кращі ноотропи для продуктивності, фокусу та пізнавальної продуктивності

Два радикальних експериментатори-самодослідники діляться тим, що вони дізналися про обіцянки та небезпеку "розумних наркотиків" та мозкових добавок.

Фото FotoEmotions через Pixabay.

Коли вони працюють, ноотропи можуть зробити вас більш продуктивними, щасливішими, напоготовішими, а також можуть допомогти вам формувати кращі звички. Коли вони не працюють, вони можуть тримати вас всю ніч, втомлювати, головному болю чи навіть спричиняти потенційно небезпечну передозування.

Я експериментував з ноотропами роками, але не вважаю себе експертом. Тому я привів двох людей, які є експертами.

Майк (він вважає за краще лише своє прізвище) - власник, редактор і основний автор у популярному блозі про ноотропів Nootropics Zone. Він також автор книги Nootropics: Розблокування вашого справжнього потенціалу за допомогою розумних наркотиків.

Маріус ван Воорден є власником Nootropics.com, інтернет-магазину ноотропів, який також публікує поглиблені статті та посібники з конкретних ноотропів.

Зауважте, що вони обидва працюють у галузі ноотропів. Marius продає ноотропи під брендом Nootropics.com. Майк не продає власні фірмові ноотропи, але він продає книгу про ноотропіки і виступає філією для компаній, що займаються ноотропами.

Це означає, що я вважаю їх знаючими, чесними та надійними; їхні поради узгоджуються з тим, що я дізнався під час власного читання та дослідження. Вони відверто ставляться до небезпеки та меж ноотропів. Можливо, ще важливіше, що вони обидва наголошують на застосуванні ноотропів як доповнення до, а не як заміни для ведення здорового способу життя.

Далі йде стенограма інтерв'ю, яку я робила з кожним із них, анотація із власними коментарями для додання чіткості чи контексту. Я надав завершення в кінці, щоб узагальнити основні моменти та вказати напрямок, щоб ви самі почали працювати з ноотропами.

Співбесіда
Короткий зміст згаданих конкретних ноотропів з рекомендаціями
Кофеїн + теанін
Мелатонін
Пірацетам
Феніліпірацетам
Холін
Ашваганда
Модафініл і Адрафініл
LSD Мікродозування
Нікотин
Як розпочати роботу з ноотропами

Співбесіда

Як ви почали користуватися та вивчати ноотропи?

Майк: У мене завжди були проблеми з фокусуванням. Коли я був студентом майже двадцять років тому, я вперше почав експериментувати з ноотропами. Я тоді не знав, що їх називали ноотропами, але я почав досліджувати і пробувати різні речовини. За семестр мої оцінки значно покращилися. Відтоді я досліджував, намагався і писав про ноотропи.

Маріус: Я сприйняв це як аспект трансгуманізму, що для мене означає думку, що люди, як ми є зараз, не найкращі, якими ми могли бути. Це, природно, змушує мене цікавитись способами бути кращими, вдосконалювати себе. Спектр інструментів для цього досить широкий - від терапії та тренувань до медитації, а також із графіком життя та стратегіями виконання занять, фізичними вправами та правильним сном - для мене ноотропіки - це ще один інструмент у наборі інструментів для того, щоб спробувати. використання.

Взагалі, наскільки, на вашу думку, корисні ноотропи для продуктивності порівняно з іншими стратегіями продуктивності?

Майк: Найголовніше, що можна зробити для підвищення продуктивності, - це правильно харчуватися, вправлятись та отримувати багато якісного сну. Більшість людей не хочуть цього чути, але це правда. Ноотропіки виходять на друге місце. Незважаючи на це, ноотропи можуть бути неймовірно корисними для підвищення продуктивності. Поки ви добре харчуєтеся, займаєтеся фізичними вправами та багато сну, ноотропи можуть значно покращити настрій, знизити тривожність та підвищити продуктивність. Але якщо ви не піклуєтесь про ці три основні речі, ноотропи не працюватимуть так добре, як могли.

Маріус: Це дуже різниться на людину та на життєву ситуацію. Продуктивність може бути заблокована через різні речі, і вона змінюється так само, якщо ноотропи допоможуть у цьому. В ідеалі ми мали б ідеальну інформацію про те, як ми працюємо та навіщо працюємо, і досконалий графік життя з хорошим балансом мотивації та дисципліни, що кореняться на довгострокових цілях. Звідти було б легше зрозуміти, як і де ноотропи можуть покращити справи. Реально ми просто намагаємось зробити так, щоб наше життя працювало якнайкраще, і розібратися, які біти ноотропіки можуть допомогти на експериментальній основі.

Які ноотропи ви особисто використовуєте?

Маріус: Найбільш послідовно я використовую Мелатонін. Це дозволяє мені спати повноцінно вночі за 7 годин замість 8, прокидаючись природно без тривоги. Мені це дуже подобається. Однак врахуйте дози дози.

Я використовую Тианептин періодично для кращого настрою, Фенілпірацетам, оскільки (для мене) це знижує енергію активації, щоб почати щось робити, і Адрафініл на додаток до мого ранкового кофеїну, якщо мені потрібно багато уваги / настороженості в той день.

Примітка автора: Дозування мелатоніну дуже важлива, і адрафініл та кофеїн потрібно вживати стримано, щоб уникнути безсоння пізніше цієї ночі. Я пояснюю це більш докладно в своєму посібнику з подолання безсоння.

Майк: Я спробував їх усіх. Гаразд, може, не все. Але я спробував десятки різних ноотропів протягом багатьох років. Ті, до яких я постійно повертаюся, ті, якими я користуюсь кілька регулярно, - одні з найпоширеніших ноотропів. Модафініл, кофеїн і L-теанін, ашваганда - це три, які я найбільше вживаю. Перші два - для фокусування, а ашваганда - для зменшення стресу та тривоги.

Примітка автора: Майк має на увазі кофеїн та L-теанін у поєднанні як єдиний "ноотропний", як вони зазвичай приймаються разом. Детальніше про це у заключному розділі.

Які добавки до продуктивності ви вважаєте найбільш заниженими?

Маріус: Мені дуже подобається мелатонін як спосіб поліпшити сон, зробивши ваш день більш корисним. Це не завжди розцінюється як ноотропний, але я думаю, що багато менш позитивних вражень можна віднести до того, що дозування буде занадто високою.

Майк: Я не знаю, чи називав би це недооціненим, але: кофеїн та L-теанін. Оскільки кофеїн є таким поширеним, я думаю, що багато людей його не сприймають як ноотропний. Цей простий ноотропний стек при правильному дозуванні може значно підвищити продуктивність. L-теанін скасовує негативні наслідки кофеїну (тремтіння, занепокоєння, крах через кілька годин), залишаючи користувачеві спокійне відчуття фокусу.

Які ноотропи, орієнтовані на продуктивність, ви вважаєте найбільш завищеними?

Майк: Більшість ноотропних сумішей там містять купу різних речовин. Вам краще купувати окремі ноотропи і комбінувати їх самостійно. Це не тільки буде дешевше, але й ви не будете брати зайві речі, які вам не потрібні.

Маріус: Я завжди маю основні запитання щодо змішаних продуктів, особливо фірмових сумішей. Я розумію привабливість суміші, яка спрямована на конкретний ефект, але, на мій досвід, той самий ноотроп впливає на різних людей по-різному, тому не можна робити загальну «ідеальну суміш». І тоді, як споживач, ви отримуєте суміш з безліччю різних речей - це може мати позитивні та негативні результати, і ви не знаєте, що спричинило, що і скільки це спричинило.

Здебільшого в житті я шукаю "розуміння рівня передач" або розуміння механізмів, які змушують щось працювати. Що стосується ноотропів, то це означає випробовування окремих ноотропів, які не змішуються, щоб я міг дізнатися, які ефекти має конкретний ноотроп. Ви бачите, що ідея відображена і в наших продуктах - все, що ми продаємо на даний момент, є індивідуальним ноотропним.

Примітка автора: Я дуже вражений обома їхніми відповідями тут. Хоча я не завжди проти комбінованих добавок, частіше за все вони є лише способом для компаній, щоб залишити сприйману цінність товару, додавши в купу. додаткових інгредієнтів, які або нічого не роблять, або входять в незначно малих дозах. Особливо це стосується тих випадків, коли продукти містять "власну суміш", на етикетці якої не повинно бути вказано, скільки кожного інгредієнта включено.

Кожен, хто займається ноотропами та дієтичними добавками, знає про це питання, але справді рідко можна зустріти когось, хто продає ноотропи для життя, так чесно.

Які добавки для продуктивності ви вважаєте найбільш небезпечними?

Майк: Ті, що говорять про "власні суміші" на них. Це означає, що, хоча вони повинні перераховувати окремі інгредієнти, вони не повинні перераховувати дози. Ви завжди хочете знати не тільки те, що вкладаєте в своє тіло, але і скільки.

Маріус: Не конкретна добавка, але в цілому я насторожуюсь, щоб деякі речі продавались у великій кількості порошку. Не у всіх є шкала мікрограмів, і навіть тоді деякі продукти можуть бути досить ризикованими, якщо ви неправильно прочитали дисплей. Я особисто бачив, як люди відмічають коску на речі, які ви насправді не повинні брати в 10 разів більше, ніж планували. Це також проявляється в наших продуктах: ми продаємо капсули з попередньо визначеними дозуваннями для зручності, а також з міркувань безпеки.

На приклад, деякі речі з великими ризиками, якщо ви неправильно вимірюєте:

  • Кофеїн (він має дійсно низьку смертельну дозу, більш ризикований, ніж більшість ноотропів. Будьте дуже обережні з кофеїновим порошком.)
  • Тіанептин натрію (Більш поширений, але менш безпечний і менш зручний варіант сульфату тіанептину. Великі кількості можуть призвести до ейфорії, що може бути ризикованим і навіть викликати звикання.)
  • Будь-яке джерело холіну (Це може викликати депресивні епізоди у людей, схильних до цього. Великі кількості можуть спричинити гірші епізоди, я вважаю.)

Я не медичний працівник, тому це не медична порада, а найкраще розуміння загального стану знань. Очевидно, найкраще в першу чергу нічого не міряти.

Примітки автора: Я не знайомий з Тіанептіном, тому перейду до Маріуса на цьому. Що стосується кофеїну - летальна доза становить приблизно 5–15 грам, кофеїнові таблетки, як правило, близько 200 мг, а більшість кофеїнових напоїв становить 50–150 мг, при цьому декілька енергетичних напоїв становлять до 300 мг. Отже, я погоджуюся з ним про те, що не вживають кофеїн у порошку - а таблетки кофеїну дуже дешеві - але кофеїн навряд чи може викликати небезпечну гостру передозування в будь-якій іншій формі. Я хотів би тримати дозу нижче 200 мг, але не переймався сном і залежністю.

Оскільки сипучі порошки - найдешевша форма, в якій можна придбати будь-яку дієтичну добавку, я рекомендую їх для безпечніших добавок. Перш ніж купувати сипучий порошок, проведіть дослідження та з’ясуйте: а) наскільки легко можна передозувати добавку (це 5x нормальна доза? 20x? 100x?) B) наскільки небезпечна передозування (чи може вона вас вбити чи буде це просто змусити вас кинутись?) та в) наскільки легко добавка насправді може вживатися у вигляді порошку - чи це смак? Чи розчиняється він у воді? Взагалі я споживаю кетони та амінокислоти у вигляді порошку, але більшість інших речей у формі таблеток.

Яке перше доповнення, яке ви рекомендуєте, що більшість людей намагаються підвищити продуктивність?

Майк: Перше, що я порекомендував би - це ви їсте добре, добре спите і займаєтеся фізичними вправами. Першим доповненням, який я рекомендував би для підвищення продуктивності, буде Modafinil. Багато людей вважають це ефективним, і це, як правило, досить безпечно. Або кофеїн, і L-теанін.

Маріус: Адрафініл - найвідоміший. Для більшості людей це досить помітно, що дозволяє легко розповісти, що він робить, і чи робить щось.

Примітки автора: Я, безумовно, погоджуюся з Майком - обробіть основи спочатку, перш ніж потрапляти в ноотропи. Щодо Адрафінілу: він менш відомий, ніж Модафініл, але він також продається в Інтернеті, тоді як для модафінілу потрібен рецепт. Оскільки Adrafinil в організмі перетворюється на Modafinil, це більш доступна альтернатива.

Якого класу ноотропів ви б найбільше хотіли вивчити?

Маріус: Насправді будь-який ноотропний. Мені б подобалося, якби ідея ноотропів стала більш нормалізованою. Наразі ви берете речі лише в тому випадку, якщо у вас є якісь проблеми. Якщо взяти щось, то потрібно повернути вас до базової лінії, але якщо ви вже на своїй базовій лінії, то, на думку суспільства, будь-яке подальше вдосконалення повинно відбуватися з повітря або з чистого тіла та розуму. Але хто все-таки повинен сказати, що таке моє базове значення? А яка моя найкраща стабільна держава? І чому я б не використав усі інструменти, які можу знайти, щоб потрапити туди?

Майк: ЛДЗ та псилоцибін (діюча речовина в психоделічних грибах) мікродозування. На жаль, через смішні закони про наркотики в США, зробити такі наукові дослідження щодо цих речовин надзвичайно важко. Існує багато анекдотичних повідомлень, які свідчать про те, що мікродозування може бути неймовірно ефективним для підвищення продуктивності.

Примітка автора: Я погоджуюся з обома. В даний час проводяться певні перспективні дослідження психоделіки.

Яка найбільша помилка, яку ви бачите у новачків при використанні ноотропів?

Маріус: Початківцям важко потрапляти в ноотропи, тому що це дуже різниться від людини до людини. Вам доведеться експериментувати з кількома різними речами, щоб побачити, що це робить для вас, і що для вас працює. Це не зовсім помилка на їхньому боці, але це, безумовно, проблема. Ми думаємо створити пакет для початківців, у якому є трохи всього, щоб у цьому допомогти.

Майк: Спробуй одну чи дві речі і відмовися, коли вони не зроблять те, чого ти сподівався. Мізки у кожного підключаються по-різному. Не всі ноотропи працюють однаково для всіх людей. Я, наприклад, не отримую багато з більшості рацетамів (пірацетам, оксирацетам, анірацетам тощо). Однак тонни людей виявляють, що вони підвищують фокус та мотивацію, покращують настрій та зменшують тривожність. Не відволікайтеся, якщо перше, що ви спробуєте, не спрацює. Продовжуйте вивчати різні ноотропи і спробуйте щось інше.

Примітка автора: Оскільки жоден з них не сказав цього - моя відповідь спробувала б занадто багато нових речей одночасно, а отже, не змогла б сказати, який з них має ефект.

Як використання ноотропів для продуктивності впливає на ваш сон? Чи існує толерантність, яка формується? Це випадок короткотермінових вигод, але тривалих болів?

Майк: Як відомо, деякі ноотропи негативно впливають на сон. Наприклад, модафініл може спричинити безсоння, якщо дозувати занадто пізно вдень. Якщо вам потрібно потягнути за собою все-ближче, Модафініл абсолютно допоможе вам пройти через ніч.

Отримати достатньо якісний сон слід перед будь-яким ноотропним. Більшість людей вважає, що, поки вони не приймають певні речовини занадто пізно вдень, ноотропи не впливають негативно на сон. Якщо щось, що ви приймаєте, погано впливає на сон, з часом воно наздожене вас. Деякі ноотропи можуть змусити вас почувати себе більш напоготовими та продуктивними в короткий термін, але, якщо ви не спите добре щовечора, ваша продуктивність буде погіршуватися в довгостроковій перспективі.

Маріус: Це залежить від ноотропного. Адрафініл буде тримати вас у спокої, якщо приймати його занадто пізно: він перетворюється на модафініл в організмі, а Модафініл також використовується як ліки проти нарколепсії. Це дозволить вам прокинутися. З іншого боку, я називаю будь-яку добавку ноотропною, яка покращує певний аспект себе, який ви хочете вдосконалити, тому Мелатонін також є ноотропним. Це покращує сон.

Толерантність змінюється і в залежності від ноотропу. Ми намагаємось бути чітко про це на наших сторінках продуктів; як часто ви можете приймати його, чи можна сподіватися на толерантність тощо.

Я напевно не прихильник речей, які мають короткострокову вигоду ціною довготермінового болю, і ми нічого не продаємо при таких серйозних угодах. Основна мета - покращити ваше життя в загальному сенсі, а не в короткий термін. Попри це, деякі люди говорять, що відчувають себе більш втомленими на наступний день після вживання Адрафінілу, але якщо ви бачите, що вийдете достроково, ви можете це врахувати у своїх планах. Тоді адрафініл все ще може бути приємним варіантом посилити один день, а потім відпочити наступного дня. Вам слід спробувати це, щоб побачити, чи це стосується і вас.

Короткий зміст згаданих конкретних ноотропів з рекомендаціями

Існує буквально сотні ноотропів там - більше, ніж я міг би сподіватися в одній статті. Ось трохи інформації про небагатьох, про які Маріус і Майк згадували у своїх інтерв'ю.

Кофеїн + теанін

Поєднання кофеїну та L-теаніну (часто його просто називають теаніном) є одним з найпопулярніших ноотропів - а також одним із найбезпечніших та найбільш добре вивчених. Це широко рекомендується (і я погоджуюсь) як перший ноотроп, який повинні спробувати більшість людей.

Ви знаєте, що таке кофеїн. L-теанін є амінокислотним аналогом L-глутаміну та L-глутамату і в основному відомий як один із складових зеленого чаю. Це сприяє пікантному аромату зеленого чаю (лише кофеїн дуже гіркий) і надає заспокійливу дію на мозок. Цей заспокійливий ефект пом'якшує психічні побічні ефекти кофеїну, такі як тривожність і тремтіння, і є причиною того, що наслідки зеленого чаю зазвичай відчуваються більш м'якими або м'якими, ніж ефекти звичайного кофеїнового кайфу.

Зазвичай ця комбінація приймається у співвідношенні кофеїну до теаніну у співвідношенні 1: 2, при цьому найпоширенішою дозою є 100 мг кофеїну та 200 мг теаніну. Зауважте, що це набагато більше теаніну, ніж ви могли б випити чаю, оскільки чай зазвичай має в 2–10 разів більше кофеїну, ніж теанін. Теанін потрібно вживати як добавку, хоча ви, звичайно, можете отримати кофеїн з чаю, якщо хочете. (Зелений чай зазвичай містить від 30 до 50 мг за порцію 8 унцій.)

Оскільки толерантність до кофеїну може почати формуватися зі всього 100 мг на день прийому, я ставлюся до цієї дози як максимум, а не як мінімум. Я пропоную починати з половини цього: 50 мг кофеїну та 100 мг теаніну, рано вранці.

Маріус ван Ворден: Гарне поєднання. Всім знайомий з кофеїном, а L-Theanine просто покращує досвід. Приємно і зрозуміло людям, новим для ноотропів, теж.

Мелатонін

Мелатонін є основним гормоном, відповідальним за настання сну. Він виробляється природним чином мозку у відповідь на втому та низький рівень освітлення навколишнього середовища (особливо синього світла). Він також доступний у вигляді таблеток - без рецепта в США та деяких інших країнах або за рецептом інших країн, включаючи більшість країн-членів ЄС.

Як доповнення, мелатонін зазвичай приймають за 30–60 хвилин до сну, щоб викликати сон. Добавки мелатоніну зазвичай дозують у 3, 5, 10 або зрідка 1 мг, але ці дозування, ймовірно, надмірні. Всього, ніж .1 мг може викликати сонливість, .3 мг може викликати сон, а .5 мг може ефективно змінити ваш циркадний ритм. Деякі люди, як-от Маріус, повідомляють, що мелатонін також допомагає їм отримати більш освіжаючий сон за менший час - чи це через сон глибше, чи просто швидше заснути - незрозуміло.

Мелатонін дуже безпечний, побічні ефекти не гірші, ніж плацебо. Це справедливо навіть у більш високих дозах; хоча мало причин використовувати високу дозу, також, мабуть, мало ризику зробити це. Деякі люди повідомляють, що для її ефективності необхідна більша доза, але, мабуть, це є рідкісним на основі досліджень.

Оптимальним способом використання мелатоніну, здається, є прийом між .3 та 1 мг, за 30–60 хвилин до сну.

Маріус: Дозволяє мені спати повний нічний сон за 7 годин замість 8, прокидаючись природно без тривоги. Мені це дуже подобається.

Пірацетам

Пірацетам - онук усіх ноотропів, і, мабуть, єдиний, хто може конкурувати з кофеїном + теаніном комбо за велику популярність. Він належить до класу споріднених ноотропів, які називаються рацетами, і, незважаючи на те, що існували з 1950-х років, він ще недостатньо зрозумілий.

Дослідження пірацетаму виявили неоднозначні результати. Найбільше підтримується використання у запобіганні когнітивного зниження - настільки, що дослідження інших препаратів проти деменції іноді порівнюють ефективність досліджуваного препарату з ефективністю пірацетаму.

Крім цього, є деякі дослідження, які виявляють, що Пірацетам покращує пам’ять. Наслідки є довгостроковими, а не гострими; Для отримання переваг потрібно щонайменше 2 тижні безперервного щоденного використання, і більшість користувачів приймають пірацетам принаймні кілька місяців одночасно.

Анекдотично, багато користувачів повідомляють про поліпшення настрою, пізнання та здатності до зосередження уваги, однак це наразі не підтримується дослідженнями. Багато інших користувачів взагалі не повідомляють про ефект. Відповідь на пірацетам здається вельми індивідуальною.

Пірацетам зазвичай дозують між 1200 і 4800 мг / добу, розділяючи їх на дві або три (в ідеалі три) дози. Виходячи з дослідження, 400 мг тричі на день - це хороша відправна точка. Після перших двох тижнів цю дозу можна поступово збільшувати до 800 мг тричі на день - найвищу дозу, щоб мати сильну підтримку в дослідженні.

Маріус: Корисно, залежно від людини. Різні ратами впливають на різних людей по-різному, що ускладнює робити загальні твердження. Деякі експерименти потребували, щоб побачити, чи працює він для вас.

Майк: Це мало для мене нічого. Я, здається, не реагую на багато рацетамів.

Феніліпірацетам

Інший член групи рацетамів, фенілпірацетам не вивчений так само, як пірацетам. Здається, він має подібні ефекти, як Пірацетам, але необхідна дозування в кілька разів нижча.

Як і Пірацетам, фенілпірацетам, здається, допомагає у запобіганні або уповільненні когнітивного зниження, особливо у людей, які пережили інсульт. Також було показано, що вона зменшує депресію та тривожність ... знову ж таки, у пацієнтів з інсультом. На жаль, дослідження на ньому здебільшого обмежувались пацієнтами з інсультом.

Слід сказати, що поширені анекдотичні повідомлення свідчать про те, що він має схожий вплив на Пірацетам, але має більш стимулюючий ефект. Принаймні одне дослідження виявило, що щури рухаються довше та швидше після прийому Феніліпірацетаму. Це призвело до того, що вона стала дуже популярною для спортивного вдосконалення та заборонена як допінг-агент у багатьох спортивних організаціях.

Типова дозування становить 100–200 мг, приймається 2–3 рази на добу, при загальній добовій дозі 200–600 мг.

Маріус: Для мене це зменшує енергію активації, щоб розпочати роботу.

Холін

Холін сам по собі не є наркотиком, а необхідним живильним речовиною, що є природним шляхом. Водорозчинний, вітаміноподібний і природним чином зустрічається у багатьох джерелах їжі - особливо в яєчних жовтках.

Його використання в якості ноотропного пов'язане з тим, що холін є первинним будівельним блоком ацетилхоліну, первинного нейротрансмітера, відповідального за навчання. Крім того, оскільки дефіцит холіну може спричинити накопичення жиру в печінці, холін іноді використовується для допомоги жировій печінці.

Холін - одна з найпопулярніших ноотропних добавок. Це безпечно, доступно і зазвичай застосовується в стеках з іншими добавками, що діють на холінергічну систему - так як Холін може, принаймні теоретично, потенціювати будь-що інше, що сприяє виробленню ацетилхоліну.

Дослідження щодо Холіну є рідкісними - одне дослідження, яке я міг знайти, не знайшов жодного ефекту від нього. Однак, дослідження мали невеликий розмір вибірки та невелику тривалість, і його дизайн мало нагадує те, як холін використовується на практиці.

Якщо ви хочете спробувати добавку Холін, вони випускаються в декількох формах. CDP-холін та альфа-GPC - це дві форми, які вважаються найбільш активними в мозку. Добова доза становить від 200 мг один раз на добу до 1500 мг, розділених на кілька добових доз. Рекомендую особисто зупинитися біля нижнього кінця цього діапазону.

Як завжди, почніть низько і поступово піднімайте її протягом декількох тижнів, і будьте особливо консервативні, якщо складати її з іншими ноотропами. Щоб уникнути передозування, приймайте Холін у формі таблеток, а не у формі порошку - дивіться коментар Маріуса нижче.

Маріус (повторюється з інтерв'ю вище): Якщо ви неправильно вимірюєте […] будь-яке джерело Холіну […] може викликати депресивні епізоди у людей, схильних до цього. Я вважаю, що великі суми можуть спричинити гірші епізоди.

Ашваганда

Ашваганда - трава, відома в аюрведичній (індійській) медицині своєю здатністю зменшувати тривожність і нібито допомагає організму адаптуватися до стресорів.

Він добре зарекомендував себе як анксіолітик - багаторазові дослідження виявили, що Ашвагханда ефективна для зменшення стресу та тривоги. Також було показано, що він знижує кортизол (гормон стресу) та с-реактивний білок (міра запалення).

Типова дозування становить 300–500 мг на день, або розділена, або приймається разом зі сніданком. Низькі дози, приблизно 100 мг на добу, можуть бути кращими, якщо поєднувати його з іншими засобами проти тривоги. Не вистачає даних про взаємодію Ашвагханди з іншими засобами проти тривоги, тому не комбінуйте її з рецептами проти тривожних препаратів (принаймні, не попередньо розмовляючи з лікарем).

Майк: Ashwagandha (один з) трьох (ноотропів), які я використовую найбільше ... для зменшення стресу і тривоги.

Модафініл і Адрафініл

За останні кілька років Модафініл став одним з найпопулярніших відомих ноотропів. Це було предметом багатьох статей масової інформації - і, мабуть, трохи примха.

То що таке Модафініл? Це препарат, що відпускається за рецептом, щоб підтримувати нарколептики в спокої, і він дуже ефективний у тому, що робить. Це лише за рецептом у США та Канаді. Адрафініл, з іншого боку, доступний через Інтернет, і це проліки Модафінілу, тобто він перетворюється на Модафініл в організмі.

На даний момент не може бути сумнівів, що Модафініл знижує втому і посилює неспання. Також у кількох дослідженнях було показано, що Модафініл покращує пізнання, робочу пам’ять, мотивацію та суб’єктивне самопочуття у здорових осіб. Однак, дослідження виявляють більш виражені переваги у осіб, які не мають сну, або у тих, хто має порушення сну. У здорових, добре відпочиваючих предметів користь все ще є, але досить незначна.

Хоча його часто порівнюють з амфетамінами, ефекти помітно відрізняються. Модафініл лише незначно підвищує артеріальний тиск та час реакції; в цілому, його ефекти здаються менш фізичними та більш розумовими порівняно з більшістю стимуляторів.

Модафініл зазвичай дозують у межах 100–200 мг на день. Час напіввиведення має дуже довгий час - близько 15 годин - тому його слід приймати лише спочатку вранці, перед сніданком, якщо тільки ви не хочете залишатись дуже, дуже пізно тієї ночі.

Адрафініл перетворюється на Модафініл десь між принципами 3: 2 та 3: 1. Тобто 300 мг Адрафінілу перетворюється приблизно на 100-1200 мг Модафінілу, тому початкова доза повинна становити близько 200 мг. Оскільки сам Adrafinil має період напіввиведення в одну годину, ефекти тривають навіть трохи довше, ніж у Modafinil. Знову ж, прийміть лише перше, що вранці.

Майк: Першим доповненням, який я рекомендував би для підвищення продуктивності, буде Modafinil. Багато людей вважають це ефективним, і це, як правило, досить безпечно. Або кофеїн, і L-теанін. Модафініл ... може спричинити безсоння, якщо дозувати занадто пізно. Якщо вам потрібно потягнути за собою все-ближче, Модафініл абсолютно допоможе вам пройти через ніч.

Маріус: Корисно для більшості людей. Ефект схожий на кофеїн, але без тремтіння / тривоги, які можуть бути пов'язані з цим. Адрафініл в організмі перетворюється на Модрафініл. Адрафініл буде тримати вас у спокої, якщо приймати його занадто пізно: він перетворюється на модафініл в організмі, а Модафініл також використовується як ліки проти нарколепсії. Це дозволить вам прокинутися.

Деякі люди кажуть, що вони відчувають себе більш втомленими на наступний день після вживання Адрафінілу, але якщо ви бачите, що вийдете достроково, ви можете це врахувати у своїх планах. Тоді адрафініл все ще може бути приємним варіантом посилити один день, а потім відпочити наступного дня. Вам слід спробувати це, щоб побачити, чи це стосується і вас.

Думки автора: мені подобаються обидва, але я вживаю їх дуже щадно і в низьких дозах - як 50–100 мг, а не 100–200 через тривалий період напіввиведення. Ви можете взяти з собою трохи кофеїну вранці, а потім вжити трохи більше кофеїну близько полудня, щоб скористатися синергетичним ефектом. Оскільки кофеїн має коротший період напіввиведення, ніж у Модафінілу, це не заважає мені спати так, як це зробила б більша доза Модафінілу. Незважаючи на це, я обмежую його 1-2 днями на тиждень, лише днями, коли ви хочете працювати дуже пізно.

LSD Мікродозування

В даний час мікродозування ЛСД зростає у популярності як спосіб поліпшити продуктивність, настрій, творчість та загальне самопочуття. Завдяки своєму юридичному статусу дослідження мікродозування ЛСД до недавнього часу не існували. Хоча зараз починають проводити дослідження, результатів ще немає. Однак, багато людей вважають, що мікродозування ЛСД є високоефективним, навіть змінюючи життя.

Отже, що таке мікродозування? Типова доза ЛСД становить близько 100 мкг - більшість промокалій дозують на такому рівні, і це типова «вечірня доза», яка змусить вас трохи галюцинувати, але зовсім не втратити розум і забути, де ви знаходитесь. Людям, які хочуть "поїхати", може знадобитися кілька разів.

Мікродоза, навпаки, становить приблизно 10–20 мкг. Ця доза не викликає галюцинацій, і насправді ефекти, як правило, дуже тонкі. Здебільшого, це просто робить вас справді гарним днем. Люди, які отримують мікродозу, зазвичай приймають цю дозу вранці раз на 3-4 дні і зазвичай вважають, що вона не викликає толерантності на цьому рівні.

Для отримання додаткової інформації читайте цей повний посібник з мікродозування Джанет Л. Чанг. Додам одне, що вона не згадує: існує правова альтернатива ЛСД, яка називається 1-пропіоніл-ЛСД. Google "1P-LSD"; вона продається легально як дизайнерський наркотик на кількох веб-сайтах, принаймні поки що.

Майк: [Я хотів би ознайомитися з додатковими дослідженнями] мікродозування ЛСД та псилоцину. На жаль, через смішні закони про наркотики в США, зробити такі наукові дослідження щодо цих речовин надзвичайно важко. Існує багато анекдотичних повідомлень, які свідчать про те, що мікродозування може бути неймовірно ефективним для підвищення продуктивності.

Маріус: Не пробував і цього. Це здається цікавим, але мене трохи хвилює дослідження, яке стверджує, що LSD постійно збільшує наскільки ви відкриті.

Нікотин

Так, нікотин, основний інгредієнт сигарет. Дивно, але нікотин в ізоляції здається набагато безпечнішим і менш звиканням, ніж тютюнові вироби, і досить популярний як ноотроп. Частина цього може бути через те, що в сигаретах є інші хімічні речовини, окрім нікотину, але важлива також швидкість доставки. Нікотинові пластири здаються менш звикаючими, ніж інші форми нікотину, такі як ясна та інгалятори - дослідники пов'язують це з повільнішою швидкістю доставки нікотину в пластирах, що дозволяє уникнути будь-яких піків, що викликають ейфорію.

Дослідження психічного впливу нікотину у некурящих зараз мало і далеко між ними. Одне дослідження виявило поліпшення пізнання та пам’яті, інше виявило, що нікотин у поєднанні з кофеїном синергетично підвищив рівень енергії та витрату калорій, а третє виявило, що нікотин може м'яко покращувати фокус.

Вплив на тривожність неоднозначний - нікотин може підвищити або зменшити тривожність.

Анекдотично, нікотин зазвичай використовується для фокусування та придушення голоду під час роботи. Для некурящих дозування зазвичай становить 1 мг або менше нікотинової камеді або 1–4 мг нікотинового пластиру. Нікотинові пластири є кращим методом через їх стійке вивільнення. Оскільки пластири дозуються у 7, 14 або 21 мг у США, користувачі зазвичай скорочують їх, щоб зменшити дозування.

Маріус: Це цікаво для формування звичок. Я вважаю, що використовувати їх людям, які хочуть бачити ефекти в перший раз, коли ви щось використовуєте; це не зовсім те, для чого призначений нікотин.

Майк: Я точно можу сказати, що це збільшує фокус.

Примітки автора: Я виявив, що низькі дози сприятливі для настрою та уваги, але вони в основному підвищують продуктивність для не творчої роботи. Для творчих робіт, таких як написання, цей матеріал іноді дає мені письменницький блок або іншим чином змушує мене застрягнути і непродуктивно.

Для формування звички ви б використовували нікотин, використовуючи звичку, яку ви намагаєтеся побудувати, пов'язуючи голос від нікотину з актом залучення до звички - форми кондиціонування. Як каже Маріус, вам доведеться робити це неодноразово - скажімо, 10–30 разів загалом і хоча б кілька разів на тиждень - щоб реально створити нову звичку.

Як розпочати роботу з ноотропами

Тут можна багато взяти. Напевно, ви захочете зробити закладку цієї статті і повернутися до неї пізніше.

Якщо ви абсолютно новачок вживання ноотропів, я б почав з кофеїну + теаніну для підвищення продуктивності, з 50-100 мг кофеїну і вдвічі більше теаніну, перше, що зранку.

Для занепокоєння я почав би з Ашваганди, 300 мг, зі сніданком.

Для сну я починав з 0,5 мг мелатоніну за годину до сну щовечора. З цього приводу мелатонін - це лише один із багатьох способів поліпшити сон - якщо це те, що вас цікавить, прочитайте мій посібник щодо подолання безсоння та оптимізації сну.

Більше за все пам’ятайте, що ноотропи, як і всі дієтичні добавки, - це саме те, що є доповненням, а не заміною здорового харчування та способу життя. Їжа, сон, фізичні вправи, активне соціальне життя та повноцінне життя в цілому є основою психічного здоров'я - ноотропи просто покращуються на цьому.