Найкращий спосіб рухатися вперед - прямо за вами

Отримайте чіткість та перспективу, зробивши крок назад

Кредит зображення: Рене Бьомер unsplash.com/@qrenep

Мої клієнти часто є моїми найкращими вчителями. Лише цього тижня мені нагадали про цей важливий принцип:

«Я дуже корисний від завантаження тут із вами. У мене часто не виникає такої можливості, коли я сам: зробити крок назад і продумати речі. У моєму житті відбувається занадто багато. Навіть якщо я спробую перекрити час, мене перехопить наступна "невідкладна справа". Мені дійсно потрібно запланувати час у своєму календарі, щоб "зробити крок назад", інакше я просто втрачаю перспективу ".

Я не міг би це сказати краще Це може бути важко зупинити, подумати та оцінити своє життя, особливо коли ваш стіл горить, лише чайною ложкою, щоб пригасити полум'я. Але якщо ви занадто поглинетесь у боротьбі з пожежами, ви можете пропустити пожежний гідрант, що стоїть прямо за вами.

Чому ми не встигаємо задуматися

Незважаючи на те, що зменшення масштабів та оцінка більшої картини є очевидною стратегією, більшість із нас не обійшли її. Наш сучасний контекст діє за правилом "все необхідно". Це культура кризи, яка живить адреналін, розплачується безсонням і винагороджує серцевими нападами. І на всіх нас це впливає - прямо чи опосередковано.

Якщо ви все ще вважаєте, що у вас недостатньо часу, ви плутаєте симптом з діагнозом.

Яким же чином ви виділяєте час, енергію та зосередженість, необхідні для того, щоб відступити, відновити перспективу та прийняти кращі рішення для свого майбутнього?

№1: Визнайте, що час - це не проблема

Я ніколи не зустрічав нікого, у кого не вистачало часу. Сюди входять керівники, які працюють 12 годинних днів, одинокі мами з 3 і більше дітьми та підприємці, які ведуть кілька підприємств. Не зрозумійте мене - я не зменшую вимоги роботи, сім'ї та іпотеки за вашим графіком, але якщо ви все ще вважаєте, що час головна проблема, ви плутаєте симптом з діагнозом.

Звертаючись до лікаря, ви можете мати чітке уявлення про свою проблему:
"Я не можу їсти сніданок, бо мені нудота". Нудота - це симптом, який заважає тобі насолоджуватися сніданком, але це не є причиною. Замість того, щоб поставити діагноз «нудота», лікар огляне вас, проведе кілька аналізів і, можливо, діагностує вагітність.

Таким же чином, дефіцит часу ніколи не є діагнозом у тренерських сесіях. Це симптом. Діагноз може бути безліччю інших основних опорів: відсутність мотивації; виснажена енергія; неможливість сказати «ні»; перевиконання або навіть страх невдачі.

Кожна людина має однакові 24 години на день. Незалежно від того, чи є ви магнати-мільярдери чи ув'язнений, який замкнений в ізоляції, у вас все ще є вибір, як витратити свій час.

У 1977 році ізраїльського правозахисника Натана Шаранського було засуджено до сибірської тюрми, звинуваченої в шпигунстві за американцями. За його 9 років ув'язнення значна частина була проведена в одиночній камері.
Оскільки в дитинстві він був шаховим блудником, Шаранський зробив вибір: коли він був замкнений в одиночній камері, він буде грати в шахи кілька ігор одночасно. Його обставини були покликані зламати його дух над зубчиком. Його вибір щодо того, як він займався цього разу, перетворив обставини на свою користь, зміцнивши свої розумові здібності та дух.
Після звільнення Шаранський продовжував розбиратися в кількох суперечливих питаннях і врешті-решт піднявся на посаду віце-прем'єр-міністра.
Відступати - це лише дозволяти собі деяку відстань від звичного "мислення" та "ділості" життя.

№2: Доберись до першопричини опору

Як тільки ви визнаєте, що дефіцит часу не є діагнозом, ви можете почати розробляти основний діагноз, який заважає вам витрачати час на роздуми.

Типові симптоми:
"Я хотів би обійтись до цього, але я затриманий на три місяці вперед!"
"Ви не знаєте, що це з трьома хлопчиками! Вони займають весь мій час! "
«З мого просування в мене буквально не було вільної хвилини. Це так неспокійно! "

Типові діагнози:
"Я хочу, щоб люди мені подобалися, тому я завжди кажу" так "усьому".
"Якщо я не витрачаю часу на своїх дітей, я почуваю себе гідно. Я не можу нести вини! "
«У нашій компанії всі працюють понаднормово. Це буде виглядати погано, якщо я коли-небудь пітиму рано, тож щоб зайнятись, я беру на себе більше, ніж потрібно »

Подумайте про ці діагнози як про свій внутрішній опір. Це віра, емоція чи психологічна прихильність, що заважає тобі витрачати час на роздуми про своє життя.

Як ви дізнаєтеся, який у вас внутрішній опір? Про якийсь рівень більшість із нас уже знає. Ми просто не любимо це визнавати. Зіткнутися зі своїм опором незручно. Це може змусити вас відчувати тривогу, страх або сором. Але ігнорування цього не змушує його піти.

Одним із моїх клієнтів був тато з роботою від дев'яти до п’яти, який хотів розпочати власну справу. Між його роботою на повний робочий день та вихованням трьох дітей, ми проводили більшість наших перших сесій, розмовляючи про те, «як зробити час. кинути роботу і почати власне підприємство.

Протягом кількох тижнів виявився справжній опір, коли він сказав:
"Знаєш, що? У мене повинен бути час, якщо я просто перестаю говорити "так" тому, хто потребує допомоги. Я завжди був тим, кого вони кличуть, щоб щось виправити, привезти мого батька на побачення, допомогти моєму братові організувати його нову квартиру ... це все одно, що вся родина стала залежною від мене для їх потреб. Це не те, що вони не можуть робити щось з цих самих, це просто те, що я завжди був для них тим "."

Наступний етап нашого коучингу був проведений на тому, як сказати «ні», намалювати кращі межі та переробити його роль у розширеній сім’ї.

# 3: Зроби крок назад, зробивши крок назад

Не ускладнюй це. Прочитати цю статтю може бути одним із способів відступити: це просто дозволити собі деяку відстань від звичного "мислення" та "ділості" життя.

Це може бути настільки просто, як уважніше розглянути, що потрібно обідати.
Це може бути так само просто, як перерахувати ваші пріоритети на день.

  • Вам не потрібно приймати 6-місячний суботник, щоб зробити час.
  • Вам не потрібен вихідний день, щоб заробити час.
  • Вам не потрібно працевлаштовувати ще трьох людей, щоб обробити всі ваші проекти, щоб заробити час.
  • Вам не потрібно "чекати, поки у вас є час".

Можна починати з малого, а можна починати і зараз.

Інструменти для виконання двоетапної роботи

Коли ви визнали, що час не проблема, зіткнетесь із внутрішнім опором і зробіть крок назад, зазвичай відбувається одне з двох речей:

  1. Ви переймаєтесь будь-яким своїм внутрішнім опором, і врешті-решт оніміть його за допомогою Netflix або вихору YouTube.
  2. Ви пильно дивитесь на екран комп’ютера, не знаючи, з чого почати і що робити.

Якщо ви опинилися в такому положенні, спробуйте:

1. Поговоріть якийсь сенс у власній голові

Це одна з причин коучингу: це структурований, містить простір для того, щоб ви міркували, думали чітко і отримували перспективу щодо свого життя. Це простір підзвітності, довіри та наміру: з кимось, хто допоможе вам працювати через ваш внутрішній опір і отримати зрозумілість щодо вашої ситуації.

Таку ж цінність може запропонувати хороший друг, колега чи член сім’ї, якщо вони вміють по-справжньому слухати, задавати корисні запитання та дозволяти вам самостійно продумати свої проблеми. (Як правило, членам сім'ї, як правило, краще перебивати їх поради, ніж задавати питання, щоб стимулювати ваше мислення.)

2. Випишіть своє серце

Наші думки, як правило, хаотичні. Ваш розум може стрибати, пропускати і стрибати з фільму минулих тижнів, на запах людини поруч з вами сенсом життя і подвоюватися тому, що ви хочете на вечерю за лічені мілісекунди.

Журналістика спрямовує ваш розум плавати в смугах. Навіть якщо ви займаєтесь журналом фрістайлу та дозволяєте цим думкам випливати на ваш папір, розумна, структурована мова створює фокус та зрозумілість для вашого розуму.

3. Дихайте через опір

Коли ви сповільнюєтесь думати, підсвідомі тривоги, страхи чи стреси, як правило, виходять на поверхню. Деякі люди настільки відсторонені від цих внутрішніх опорів, що вони можуть перейти в цілковиту атаку тривоги, коли намагаються загальмувати. (Якщо це ви, будь ласка, зверніться за допомогою до психотерапевта або зв’яжіться з нами. Є способи підтримати вас через цей процес, але вам знадобиться певне керівництво експертом.)

Вдумливість медитація - це всяке лють, і з розумною причиною. Навчитися гальмувати, тренувати свою увагу і залишатися присутнім через важкі емоції - необхідна навичка. Якщо ви вважаєте, що ваші емоції занадто непосильні, коли ви гальмуєте, просто зачекайтесь, зробіть медитацію та поверніться до неї. "Заправка" розуму медитацією та глибоким диханням допоможе вам відобразитися набагато спокійніше та ефективніше.

Ми не вчимося з досвіду. Ми вчимось, роздумуючи над досвідом.

* Усі історії клієнтів використовувались з дозволу, і там, де потрібно, деталі були змінені для захисту конфіденційності.

Закривальні запитання

Для мене ця сила «відступати назад» є основоположним елементом здорового повноцінного життя. Це один із наріжних каменів моєї тренерської роботи та головний для людського розвитку.

Потрібно сказати, що я просто почухав поверхню в цій короткій статті, і хотів би почути ваші думки з цієї теми. Будь ласка, поділіться ними у розділі коментарів нижче. Мені особливо цікаво:

  1. Яке значення має "відступити" для вас?
  2. Які рефлексивні практики ви вважаєте найбільш корисними?
  3. Яка найкраща стратегія роботи зі своїм «внутрішнім опором»?