Найкращий спосіб провести погані дні

Коли ви відчуваєте нульову мотивацію, опустіть планку

Фото: Джулія Каттелан / EyeEm / Гетті

Лежачи в моєму ліжку, на спині, я це відчуваю: сьогодні буде дрімучий день.

Я жваво перевертаюся на свій бік - відчайдушна спроба повернутися до сну і знову прокинутися, і, можливо, дивом почувати себе добре. Це не працює Я не сплю. У ліжку незручно. Але альтернатива - вийти з-під ковдри і працювати над моєю дисертацією - звучить ще гірше. У цю мить почувається безглуздо.

Мені не чужий такий ранок, коли негативність поширює своє повідомлення на кожну мою клітинку. Коли ви знаєте, що стикаєтеся з поганим днем, може відчуватись, що мотивація витекла з вашого тіла. І коли вас ніхто не підштовхує, те, що ви робите, - в що ви інвестували кошти, і навіть хороші - може втратити привабливість. Ви переконуєте себе, що ці речі не мають значення для когось іншого, і вони не повинні мати значення для вас. Ви бачите нескінченний сірий горизонт байдужості і думаєте: «Не сьогодні».

Основна помилка, яку люди роблять, вважає, що мотивація повинна бути там, перш ніж ви почнете над чимсь працювати, і якщо це не так, ви, мабуть, не повинні робити це в першу чергу. Не відчуваєте цього сьогодні? Передумайте своє життя, чоловіче.

Проблема: це не так, як працює наш мозок. Як пояснює Гарвардський психолог Даніель Гілберт у "Натраплянні на щастя", ми піддаємося передбаченню, як нас почуватиме майбутнє. Наші уяви ліниві. Замість того, щоб точно оцінити, що може статися, вони просто роблять прогноз на основі того, як ми почуваємося зараз.

"Коли уява малює картину майбутнього, багато деталей обов'язково відсутні, і уява вирішує цю проблему, заповнюючи прогалини деталями, які вона запозичує в сьогоденні", - пише Гілберт. "Кожен, хто коли-небудь купував натщесерце, поклявся кинути палити після того, як викурив сигарету або запропонував одруження, перебуваючи у відпустці на березі, знає, що як ми почуваємось тепер, може помилково вплинути на те, як ми думаємо, що почуватимемося пізніше".

Певним чином це може бути втішним. Коли ви думаєте про свою роботу і відчуваєте незручну відсутність хвилювання, це може сказати більше про ваш поточний психічний стан, ніж про загальний погляд на вашу роботу. Тільки тому, що ви не відчуваєте, що ви щодня стрибаєте з ліжка, це не означає, що в грандіозній схемі речей щось не так.

Але це не дуже допомагає в короткостроковій перспективі - що робити, якщо ви в цей момент все ще застрягли? Якщо ви чекаєте натхнення, щоб змусити встати з ліжка, ви нечесно ставитесь до натхнення. Тут потрібна невелика допомога з вашого боку. Натхнення з’явиться, коли ви це зробите.

Марк Менсон популяризував те, що він називає принципом «роби щось». Це ідея, що дія не є лише наслідком мотивації, а й причиною цього. Коли твій внутрішній містер Великий (ім'я, якому я дав позитивний голос у голові, той, який мене підбадьорює і штовхає вперед), йде у відпустку, робити щось позитивне - це величезна виграш. Це отримує м'яч кочення. Це означає, що я не повинен чекати, коли виникне приплив мотивації, перш ніж я почну писати. Мені потрібно зробити перший крок самостійно.

Все це роздуми про самовдосконалення, мабуть, дісталося мені, бо, раптом сплеску натхнення, я залишаю своє ліжко і приймаю холодний душ.

Коли крижана вода торкається моєї шкіри, серцевий ритм спалахує. Зображення розділу, над яким я маю працювати сьогодні, спалахує в голові. Це безлад напівпристойних аргументів, що будуються. "Ніхто не збирається цього читати", - думаю я. Позитивний імпульс минув.

Але я пам’ятаю те, що мої друзі продовжують говорити - що я найкраще бути добрим до себе. Вступіться в ніжний внутрішній діалог і перестаньте збивати себе. Що стосується мотивації та самодисципліни, то погані дні - це інший звір, я кажу. Вони заслуговують особливого лікування. Застосування менш суворої норми не робить мене слабким. (Будьте добрими до себе, важливо зауважити, це також означає звернутися за допомогою, якщо у вас депресія або бореться з психічним здоров’ям.) Я приймаю цю пораду, кажу собі: Ви не хочете сьогодні працювати? Нічого страшного. Що б ви не робили, це добре.

Я вирішую просто зробити невелику роботу над контуром і пощадити себе важким підйомом. Я кажу собі лише три, 50-хвилинні спалахи концентрації - це все, що потрібно зробити, щоб цей день був успішним.

Я сідаю, тріскаю шию зліва направо і піднімаю ручку. Якось навколо мене обертається смерч фокусу. Не 50, а 75 хвилин. Нарешті, це так.