Найпростіший, але ефективний посібник зі зміни звичок

Звички важко скласти або зламати.

Для встановлення нових систем у вашому житті потрібен час і сили. Але після встановлення вони стають легкими, оскільки стають частиною вашого життя.

Ви повинні зрозуміти принцип жертовності. Щоб щось отримати, ви повинні щось відпустити. Ви не можете мати все в житті відразу. Ви повинні вибрати свій фокус та пріоритети.

З огляду на це, давайте перейдемо до найкращої тактики побудови або порушення звичок:

1. Якщо X Тоді Y

З'єднайте ситуацію зі звичкою або з’єднайте дві звички разом. Наприклад, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, візьміть фрукти та горіхи замість нездорових закусок.

2. Кожен X

Створюйте ритуали. Наприклад, щонеділі робіть щотижневий огляд своїх звичок.

3. Пов’яжіть добру звичку з нагородою

Спочатку визначте вислів поганої поведінки, потім замініть поведінку на хорошу та нагородіть себе. Але будьте обережні, щоб не зробити свої нагороди нездоровими.

Зберігайте список усіх нагород, про які ви можете придумати, і використовуйте їх для винагороди за хорошу поведінку.

Ви також можете використовувати точкову систему. Наприклад, якщо ви зробите хорошу звичку, ви отримуєте X балів. Використовуючи ці очки, ви можете придбати різні рівні винагород для себе.

4. Розбийте шкідливі звички, визначивши кию та звичайну

Або виріжте киянку зі свого життя, або замініть рутину здоровою. Тоді винагородьте себе за НЕ вчинення поганої поведінки.

5. Звичка клавіатури

Визначте одну звичку, яка налаштує вас на успіх на цілий день.

Коли ви починаєте свій день погано, ви відчуваєте себе менш мотивованими робити інші речі так, як ви мали намір зробити. Але якщо ви розпочинаєте свій день з добрих звичок, він набирає обертів, так що ви більше шанси на те, щоб продовжувати гарну поведінку протягом дня.

Вашою звичкою може бути: робити ранковий ритуал, працювати, їсти здоровий сніданок, медитувати тощо.

6. Мікрозвички

Зробити це надзвичайно просто для вас, щоб почати гарну звичку. Замість того, щоб ставити перед собою великі цілі на день, починайте малі, щоб зняти тертя, як робити добру звичку.

7. Остерігайтеся ефекту ліцензування

У ході дослідження одна група ходила по кампусу як вправа, а інша ходила як забава.

Тоді їм запропонували поїсти шоколадний пудинг. Група, якій сказали, що метою прогулянки було придбати вправу, з'їла на 35% більше шоколадного пудингу, ніж інша група, тому що ті люди думали, що вони мають ліцензію його з'їсти.

Дозволити собі зробити щось погане, тому що ви зробили щось добре, називається ефектом ліцензування, що є неправильним способом винагороди за хорошу поведінку.

8. Остерігайтеся теперішніх упереджень

У відомому дослідженні зефіру дітям пропонували вибір між однією невеликою винагородою, яка була надана негайно, або двома невеликими винагородами (тобто більшою пізнішою нагородою), якщо вони чекали короткий період, приблизно 15 хвилин, протягом якого тестер покинув приміщення, а потім повернувся. (Нагородою іноді був зефір, але часто - печиво або крендель.)

У ході подальшого дослідження дослідники виявили, що діти, які змогли довше чекати бажаних нагород, мали кращі життєві результати, що вимірюються показниками SAT, навчального рівня, індексу маси тіла (ІМТ) та інших життєвих заходів.

Ми часто жертвуємо своїм майбутнім для сьогодення. Нинішня упередженість - це думка про теперішнє «я» та ігнорування майбутнього «я». Думайте довгостроково і полегшуйте життя своєму майбутньому.

9. Остерігайтеся ефекту страуса

Як відомо, страуси закопують голову в землю, щоб уникнути небезпеки (хоча це міф). Метафора використовується тоді, коли ми уникаємо очевидних проблем у житті. Якщо уникнути своїх цілей, ви ніколи не отримаєте те, що хочете. Визнайте, коли ви ігноруєте і продовжуйте працювати над своїми цілями.

10. Зосередьтеся на сенсі

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що здаєтеся чи втрачаєте мотивацію, поверніться до причини, з якої ви почали подорож.

11. Взяти власність

Створіть власні системи та звички. Не просто копіюйте та вставляйте поради інших людей у ​​своєму житті. Станьте творцем і візьміть на себе відповідальність за свою долю.

12. Підготуйтеся до найгіршого заздалегідь

Ш * т буває. У вашому житті увійдуть речі, або ви втратите мотивацію. У таких випадках просто робіть ключові звички, які підтримуватимуть імпульс. І як тільки ти переживеш труднощі в житті, зробіть рівень і нарощуйте все більшу силу.

13. Оберіть "Пауза та план відповідей"

Замість того, щоб реагувати на життя у відповіді на бій або політ, оберіть відповідь на паузу та план. Перш ніж приймати рішення, перевірте, чи воно відповідає вашим намірам. Приймайте свідомі рішення та будьте ласкаві до себе незалежно від того, що ви обираєте.

14. Пройграй битву, але виграй війну

Якщо щось вимагає чимало сили волі, щоб протистояти цьому, потурайте йому, щоб ви могли зберегти свою силу волі для подальших рішень.

Побічна примітка: Використовуйте принцип дозування.

15. Займай це повільно

Запишіть усі звички, а потім повільно вводьте нові звички у свій спосіб життя.

Не робіть їх все відразу, або ви втратите фокус і силу волі. Пам'ятайте, що деякі звички займають більше часу, ніж інші, тому будьте терплячі і довго думайте.

Надайте пріоритет тим, які найбільше впливатимуть на ваше життя або впливатимуть на інші добрі звички. Виберіть одну-три звички, які будуть вашою ключовою увагою протягом наступних тижнів.

Налаштуйте нагадування та активацію, коли ви впевнені в них, перейдіть до інших звичок у списку.

16. Не готуйтеся до особливих випадків

Ми часто ставимо собі за мету такі особливі події, як весілля, вечірки, літо тощо. Натомість готуйтеся до життя.

17. Ведіть журнал

Майте позитивну саморозмову з собою. Ведіть журнал і продовжуйте візуалізувати своє майбутнє.

Незалежно від того, як ви себе почуваєте, щодня пишіть у своєму журналі про те, що відчуваєте, або думайте про свій прогрес чи недолік.

Мета вашого журналу - не просто писати те, що вам на думку. Це також слідкувати за своїми звичками.

Вчіться на помилках і запишіть уроки у свій журнал. Як ви провалилися? Які обставини були? Що ти можеш зробити краще наступного разу? Або знайдіть час, щоб відсвяткувати прогрес.

Але пам’ятайте, що особливо розмірковуєте, коли не вдається; не слідкуйте за звичками, коли хочете почувати себе добре. Поряд із щоденними роздумами, дотримуйтесь звичок щотижневих та щомісячних роздумів, щоб відстежувати свою поведінку та результати. Потім коригуйте свій план, вносячи невеликі зміни або додаючи нові форми поведінки.

18. Будьте конкретні

Замість того, щоб сказати «Я буду їсти більше здорових продуктів» або «Я буду готувати рецепти вдома», скажіть «Я приготую рецепт Х і для цього мені знадобляться ці інгредієнти. Я поставлю ці інгредієнти до свого списку покупок ».

19. Задайте собі це питання

Які ваші пріоритети? Чи є нова зміна одним з головних пріоритетів у вашому житті? Якщо це так, то нічого не може зупинити вас.

20. Використовуйте силу відрази до втрат

Коли ви починаєте подорож з нуля, ви нічого не втрачаєте. Але як тільки ви отримаєте певний прогрес, ви більше не захочете втрачати цей прогрес. Тож наполягайте на початку, тому що це може бути найскладніший час.

21. Напишіть собі лист

Запишіть собі записку про часи, коли буде важко.

Плануйте попереду провал. Складіть ігровий план щодо перешкод, які ви можете передбачити. Напишіть, як ви вирішите труднощі в майбутньому.

Спочатку всі нові звички здаються важкими. У вас можуть виникнути сумніви, якщо вам вдасться продовжити в довгостроковій перспективі. Але не хвилюйтеся, ці думки нормальні. Це хороший знак, що ви докладаєте зусиль і стикаєтеся з викликами, щоб отримати те, що ви хочете в житті.

Люди легко починають нову звичку з іскрометною мотивацією. Але як тільки завдання повторюється, ми втрачаємо мотивацію та зосередженість. Це також нормально, оскільки ми маємо змогу протистояти змінам і швидко шукаємо виправдання, щоб не продовжувати нову звичку або порушувати стару звичку. Тисячі виправдань припадуть тобі в голову. Наприклад:

  • "Це занадто важко."
  • "У мене одне життя, навіщо турбуватися?"
  • "Я зроблю цю звичку після ..."
  • "Зараз я не можу цього зробити, тому що ..."

Це не означає, що ви погана людина, якщо виправдовуєтесь - це просто людська природа. Ваше завдання полягає в тому, щоб перемогти ці виправдання тактикою, яку ви тільки що навчилися.

Іноді у вас є справжня причина, щоб щось не робити. Але якщо ти справді чогось хочеш, ти можеш зробити все можливе навіть у найгірших ситуаціях.

Коли ви позбудетеся від неприємностей або зіткнетесь із неприємностями, поверніться знову та вимагайте від життя того, що ви хочете.

Тому що ти це заслуговуєш.

Успіх - результат щоденних дій ...

Створіть свій щоденний контрольний список для високої продуктивності та успіху. Клацніть тут, щоб завантажити безкоштовно свою копію зараз.

Ця стаття була спочатку опублікована на DesignEpicLife.com

Ця історія опублікована в найбільшій підприємницькій публікації "Середній бізнес", яку переглядають 339 876 людей.

Підпишіться, щоб отримувати наші основні історії тут.