Це найкращий спосіб зосередитись, підкріплений дослідженнями

Я отримав один із своїх перших повнофункціональних мобільних телефонів ще на початку 2000-х.

Це був прекрасний фрагмент технології під назвою Nokia 3210 (1).

Цей телефон з поганими функціями мав передові функції, такі як вбудована антена, функція вібросигналу та "графічні повідомлення" (не плутати їх із фактичними фото-повідомленнями).

Але найкращою рисою їх усіх, безсумнівно, була Змія. Ви знаєте, гра, в якій ваша робота полягала в тому, щоб маневрувати лінією, яка зростала в довжину, на кожен піксель, який він їв?

Чого Змія може навчити нас про глибоку увагу

Якщо ви коли-небудь грали в цю гру, ви знаєте, як це важко. Чим довше зростає ваша змія, тим більше концентрації потрібно, щоб не врізатися в себе і закінчити раунд.

І якщо вас перервуть і вам доведеться натиснути паузу (наприклад, перевірити круте "графічне повідомлення"), ви, швидше за все, невдовзі після повернення в гру.

Як виявляється, це, здається, є прекрасним прикладом психологічного ефекту, відомого як «залишок уваги» (2).

Дослідження показали, що для переключення вашої уваги є когнітивна вартість (3).

Кожен раз, коли ви звертаєте свою увагу з одного на інше завдання, перше завдання залишатиме «залишок», що знижує вашу пізнавальну ефективність.

І це так, навіть якщо перемикач дуже короткий.

Тож, коли ви перебиваєтесь із гри в змію, переривання залишатиме залишок, який негативно впливає на вашу гру, коли ви повернетесь до неї.

Перемикання витрат на роботі

Тепер ця стаття не стосується того, як стати гравцем Snake вищого рівня (хоча це, очевидно, теж дуже важливо).

Концепція залишку уваги має вирішальне значення, яку слід враховувати, коли ви підходите до будь-якої роботи.

Уявіть, що ви глибоко зосереджені на робочому завданні. Тоді хтось чи щось перериває вашу увагу.

Вам може здатися, що ви швидко перейдете до завдання, як тільки будете вирішені до перерви. Але, на жаль, це не так.

Кожен дзвінок, повідомлення, повідомлення, сигнал тривоги та доброзичливий колега, який стукає у ваші двері, мають вартість перемикання.

І всі вони залишать увагу, що повернеться до робочого завдання.

Міф багатозадачності

Якщо робити багато речей одночасно, ви можете почувати себе високопродуктивними. Але насправді все навпаки.

Проблема багатозадачності полягає в тому, що ви насправді не робите багато справ одночасно.

Ви просто швидко перемикаєте свою увагу між завданнями. І, як ми дізналися, кожен з цих перемикачів передбачає вартість, яка змушує працювати повільніше та менш ефективно.

І навіть якщо ви зазвичай однозначні, важливо знати, що змішування цієї роботи з низкою невеликих «просто перевірок» може бути так само погано, як і багатозадачність.

Кожна швидка перевірка телефону, вхідних повідомлень електронної пошти чи чогось іншого залишає частину уваги, яка негативно впливає на фокус.

Найкращий спосіб зосередитись

Тут випливає, що глибокий фокус вимагає, щоб ви працювали довгі блоки часу без будь-яких перерв. Ось кілька ідей, як це зробити:

  • Плануйте ініціативно. Сплануйте часові блоки для глибокого, безперешкодного фокусування. Сплануйте саме те, над чим ви будете працювати, і уникайте перемикання завдань до його завершення.
  • Видаліть відволікання з телефону. Поглиблюйтесь у налаштуваннях телефону та безжально видаляйте всі непотрібні програми та сповіщення. Якщо ви не вирішите поведінку телефону, він визначить ваше.
  • Видаліть відволікання з комп’ютера. Видаліть непотрібні піктограми, програми та програми. Видаліть усі сповіщення. Ваші найважливіші програми автоматично запускаються під час запуску комп'ютера.
  • Налаштуйте пристрої для виконання зобов'язань. Порушити старі звички може бути важко. Якщо ви не усунете можливість їх робити, тобто. Перегляньте цей перелік пристроїв для виконання зобов’язань та застосуйте ті, які вам знадобляться, щоб уникнути своїх звичних відволікань.
  • Створіть зону без перешкод. Нехай ваші колеги, родина та друзі знають про ваші глибокі робочі години. Закрийте двері офісу, встановіть телефон у режимі «не турбуйте» та додайте музику навколишнього середовища (чи щось інше, що допоможе вам потрапити в зону).

Я сподіваюся, що це допомагає. Тепер я зіграю якусь змію. Будь ласка, не турбуй мене.

Джерела

  1. Nokia 3210
  2. Чому так важко робити свою роботу? Виклик залишку уваги при переключенні між робочими завданнями
  3. Багатозадачність: комутація витрат

Завдяки…

Cal Newport, від якого я дізнався про приклад Змії та залишки уваги.