Чому перефреймування депресії як "режиму низької зарядки" може бути найкращою річчю, про яку ви ніколи не чули

Зображення Алхімії

У нападці пригніченої прокрутки соціальних медіа, яка до речі ніколи не робить нічого кращого. Я наткнувся на цю посаду від @King_femme, це змінило спосіб боротьби зі своєю власною депресією.

Get У мене виникає багато запитань щодо боротьби з психічним здоров’ям
Отже, ось фокус номер один, який я використовую останнім часом. "Перефреймування" Зараз я переглядав власний настрій так, як і батарею телефону. За днями, як правило, я б сказав, що відчуваю себе пригніченим.
Я був "рефреймінг" як дні, коли у мене низький рівень серотоніну я перебуваю в режимі енергозбереження
Тож я, можливо, не настільки енергійний, як зазвичай, я daysЗ дня, коли, здається, я не можу встати з ліжка.
Я розглядаю це як коли ви переводите телефон у режим літака, щоб він швидше заряджався. Ваш телефон не зламається, коли: вам потрібно зарядити його; коли вам доведеться регулювати рівень яскравості; коли вам потрібно вимкнути це, поки ви заряджаєтесь, і ні з ким я не перебуваю в ідеальному стані, я ніколи публічно не говорив, що я біполярний, але як завжди я просто прагну бути людиною, яка мені потрібна, коли Я був молодший. - @King_Femme на instagram

Я помітив, що якщо я лагідний до себе в свої низькі дні, якщо я можу просто відключити свій розумний розум, депресія починає більше нагадувати виснаження. Якщо не вистачає енергії, щоб зробити що-небудь прийнятне, болі внаслідок спіралеподібного відмови не тягнуть до мене настільки важко. Я можу зосередитись на простих завданнях, а не втрачатись у більш великих, мета-концепціях. Але, як і у більшості речей, без хорошої метафори концепція губиться за барвою слів.

На щастя, @King_Femme вкрав шоу з цим. "Режим низької акумуляторної батареї" - це концепція, яку ми всі вже розуміємо, це концепція, яка розчаровується, але є необхідною частиною існування заряду акумулятора. Як ми всі знаємо, ви не можете боротися з цим шляхом. Ви не можете зберегти акумулятор телефону, люто телефонуючи людям або прокручуючи в соціальних мережах. Ви не можете судити про те, що телефон працює на більш високому рівні. Ви просто знижуєте яскравість; зменшити використання до найважливіших завдань; і зачекайте, поки ви не отримаєте можливість поповнитися.

Насправді, дослідження підтримують думку про те, що при депресії ти можеш насправді перебувати в режимі «низького рівня заряду акумулятора». депресії У 2009 році 2800 членів членів Альянсу депресій, добродійного представника Великобританії для людей з депресією, надіслали поштовий опитувальник. Респондентів запитали, чи страждають вони від депресії. 97% повідомили про симптоми порушення сну. Крім того, об'єктивні докази також підтверджують цю ідею, і дослідження, що підтверджує це

«У порівнянні із звичайними засобами контролю, безперервність сну депресивних суб'єктів часто порушується із збільшенням неспання (частішими та тривалішими періодами неспання) та зниженням ефективності сну. Затримка настання сну значно збільшується, а загальний час сну скорочується. Затримка швидкого руху очей (REM) часто скорочується, а тривалість першого періоду REM збільшується. Також збільшується кількість рухів очей в REM (щільність REM). ”- Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L.
«Гіпнограми від нормального суб'єкта (верхній) та депресивного пацієнта (нижній). Пацієнт із депресією має скорочену затримку сну на швидкості сну, дуже мало сповільненого сну (3 та 4 стадії) сну, особливо в першому циклі сну, більш пробудження та тривалий період неспання близько 0430.

Тож наступного разу, коли ви опинитесь у режимі «низький рівень заряду акумулятора», вимкніть яскравість, визначте пріоритетні завдання та перейдіть у режим літака на кілька годин. Складіть список будь-яких великих завдань, для яких потрібен більший заряд акумулятора, і вирішуйте їх по черзі, коли ви відчуваєте, що вас можуть підключити. Найголовніше - спати так, як ніколи раніше не спали.